С Новым годом!

Поздравляю всех с Новым Годом!

Желаю чтобы новый год был счастливый, добрый, мудрый, радостный, с любовью и красотой. А для этого нам надо помнить, что все изменения в мире начинаются с человека, с примера, который он подает другим. Мы все друг на друга смотрим и ровняемся, как бы мы не хотели этого, но это отчасти так. 

С доброты человека начинается доброта в общества, с честности перед самим собой начинается честность общества, с теплых отношений с родителями начинается забота о предках в обществе, с умения любить других растет понимание в обществе!

Желаю, чтобы в новом году нашлись силы, дерзновение измениться в лучшую стороны, стать тем изменением, которое принесет всем благо, будет примером на который можно ровняться другим. 

Чтобы несмотря на все страхи и сомнения не переставали мы творить лучшее и доброе. Чтобы было понимание в семьях, чтобы были семьи и дети, и жила любовь в сердце каждого человека.

НОВОГОДНЕЕ ПИСЬМО

В Йоге считается, что Воля - это уникальная способность, дающая возможность человеку управлять собой, обстоятельствами, жизнью. Есть отдельное направление Йоги, которое занимается развитием Воли, называется Раджа Йога. 

Основной принцип Раджа Йоги: наметил - сделал! 

Выполняя эту практику, вы приводите в действие свою волю, скрытые механизмы разума, подсознания, направляете и выстраиваете свою жизнь в будущем.

Один из вариантов практики - Новогоднее Письмо.

Практика выполняется в 3 этапа.

1. Вы подводите итоги, как вы видите свою жизнь сейчас,что есть на данный момент.
2. Вы описываете то, чего бы вы хотели добиться в своей жизни через 1 год(указывая, по возможности, как можно больше деталей),
через 3 года, через 5 лет.
3. Отправляете это письмо на указанную почту ioginya@mail.ru, и оно будет прочитано и воспринято окружающей вселенной в лице неизвестного вам человека. Это важный элемент практики, который многократно усиливает её, так как вы переносите все свои планы из внутреннего мира во внешний.


СТРУКТУРА ПИСЬМА:

Вы подводите итог того, что уже есть в вашей жизни. Для удобства вы можете резюмировать свою жизнь в 3 направлениях:
- ЛИЧНОЕ (отношения с близкими и родными людьми, социумом),
- РАБОТА (развитие и ход вашей работы),
- ТВОРЧЕСТВО, РЕАЛИЗАЦИЯ, ДУХОВНОСТЬ (ваша жизнь и действия в направлении самореализации, хобби, поиска своего призвания).

Вы планируете свою жизнь в будущем через 1 год, подробно описывая желаемое в 3 направлениях. При желании можете добавить свой пункт. Затем описываете планы на ближайшее 3 года и 5 лет. Постарайтесь увидеть свою жизнь в будущем цельно, соединив воедино все аспекты.

Вы фотографируете лист вашего письма без указания Имени и Фамилии, отправляете письмо или несколько писем на указанную почту, в Новый год оно будет прочтено.

* С письмами других участников вы сможете ознакомиться на форуме в разделе Новогоднее Письмо на сайте http://openyogaclass.com/

Тратака

Тратака – это попытка взять под контроль своё внимание и снизить уровень неконтролируемого мысленного шума (один из "побочных” эффектов тратаки – улучшение зрения.) 

Типичная проблема современного горожанина – усталость глаз. Ее вызывают и длительная работа на компьютере, плохое качество воздуха, недостаточное питье воды, стресс, напряженное вождение автомобиля, а также неправильно освещение на рабочем месте. 

Чтобы избавиться от усталости глаз и предотвратить ухудшение зрения в дальнейшем, полезно делать йоговскую практику Тратака. 

Это специальная медитация для глаз, в которой надо концентрировать взгляд на самой яркой части пламени свечи. 

Эту практику достаточно делать 1 раз в день вечером перед сном. Тратака работает с Аджна-чакрой «Третий глаз», поэтому не только предотвращает болезни глаз, но и повышает интуицию (видение «насквозь» людей и динамики развития ситуаций), способствует оптимальному принятию решений, повышает качество сновидений. 

Техника выполнения: 

Нади-Шодхана - Попеременное дыхание

Нади Шодхана переводится как "очищение каналов".

Это  очищающее упражнение, которое одновременно освобождает от препядствий и уравновешивает поток жизненной энергии с помощью дыхания, попеременно проходящего то через одну, то через другую ноздрю. Упражнение успакаивает нервную систему и часто используется как предшествующее медитации.

В практике йоги ноздри считаются не просто отверстиями, через которые поступает воздух, а вратами для входа в обширную систему внутренней энергетики. Нади шодхана развивает чувствительность к ощущениям, которые сопровождают поток дыхания , проходящий через каждую ноздрю.

Слово "Нади" означает "река" или "канал", по которому движется энергия. Система нади, которая существует в нашем теле, состоит из тысячи таких каналов и связанных с ними притоков, мелких каналов и их слияний. Эту систему называют тонкой анатомией человека. Среди этого множества каналов выделяются три главных, котороые управляют общим состоянием организма и определяют в целом наш настрой. Они расположены вдоль позвоночного столба. Центральный канал поднимается вверх прямо по центру позвоночника, а два других изгибисто поднимаются по бокам от центрального, пересекаясь с ним и с друг другом в некоторых точках. Канал, котороый заканчивается в левой ноздре, называется "ида", а канал, который заканчивается в правой - "пингала". Центральный канал называется "сушумна".

Носовой ритм

Людям уже тысячи лет назад было известно то, что сейчас подтверждается научными исследованиями: мы не дышим одинаково через обе ноздри.

Если вы сейчас понаблюдаете за своим дыханием, вы заметите, что через одну ноздрю воздух проходит свободнее, чем через другую, или что одна ноздря почти не дышит, в то время как другая пропускает почти весь воздух к легким и от легких.

Это означает, что работает только одна ноздря. Эта разница - результат естественного чередования активности ноздрей, которое происходит круглые сутки, днем и ночью. В современных исследованиях это называется "носовым ритмом". Дыхание той или иной ноздрей напрямую связано с активностью полушарий головного мозга.

Когда доминирует правая ноздря, усиленно работает левое полушарие, а значит внимание легче направить внутрь – увеличивается интуиция, творческая активность. В работе нервной системы преобладает парасимпатическая, которая отвечает за расслабление, рост тканей и регенерацию. Время активности правой ноздри - это режим накопления энергии.

Когда доминирует левая ноздря - преобладает правое полушарие и симпатическая нервная система. Усиливается аналитическое мышление и центры вербальной коммуникации (слух, речь, письмо, чтение), увеличивается физическая активность тела. В это время происходит расход внутренней энергии во внешний мир.

Если работают обе ноздри, то и оба полушария работают в унисон. Это происходит примерно каждые полтора часа, в момент смены работы ноздрей. В этот короткий период, длящийся несколько минут, неблагоприятна никакая деятельность. Активна сушумна, и ум поглощен пустотой.

Когда этот ритм относительно равномерный, и разница в активности левой и правой ноздри не слишком разительна, мы говорим, что цикл сбалансирован. Когда же преобладание с одной стороны слишком продолжительно или когда одна ноздря заблокирована, - ритм неровный. Неуравновешенность носового ритма связана с настроением и сосредоточением. Когда одна ноздря не дышит, очень трудно концентрироваться и работать с вниманием.

Есть много способов привести носоой ритм в равновесие. В том числе следить за очищением носовых проходов, выполняя процедуры джала-нети и сутра-нети из комплекса шаткарм, урегулировать свое питание, режим сна и бодрствования. Регулярные занятие йогой и практика дыхания нади-шодхана хорошо исправляют неритмичность и дисбаланс в носовом ритме.

Как только носовой ритм вернется к равновесию, нади шодхана начинает работать, очищая и усиливая систему каналов нади, что ведет к новому уровню понимания дыхания. Дыхание становится замедленным и ровным, со временем возникает ощущение внутренней полноты, радости и спокойствия.

Предварительная подготовка

·         Сядьте прямо - большое значение в процессе очищения каналов нади имеет положение позвоночника.
·         Начинайте с глубокого дыхания диафрагмой и без пауз. Постепенно продолжительность вдоха и выходха начнут возрастать.
·         Сформируйте рабочее положение правой руки:

Враджана-пранаяма — дыхательные упражнения при ходьбе

Враджана-пранаяму следует практиковать во время ежедневных утренних и вечерних пешеходных прогулок по местам, свободным от пыли и дыма, там, где воздух свеж и окружение располагает к приятным размышлениям.

Во время ходьбы тело необходимо держать прямо. Вдох должен быть медленным, ровным и глубоким, в ритме с шагами. Сделать вдох на четыре счета, затем, не задерживая дыхания, — выдохнуть, считая до шести. Выдох должен быть полным, иначе добиться полноты вдоха также не удастся. Начинающие, в особенности слабые и больные люди, при необходимости могут вдыхать и выдыхать за равное количество шагов. Через неделю тренировки все трудности и ощущение неудобства исчезнут.

Тот, кто религиозен, может отсчитывать шаги, повторяя про себя молитву или мантру ( например, священный слог — «ОМ»).

По мере освоения ритмичного дыхания при ходьбе следует постепенно удлинить вдох до шести шагов и выдох — до восьми. В течение нескольких недель тренироваться, практикуя такой ритм дыхания. Затем вдох должен быть удлинен до 8 шагов, выдох — до 12. постепенно следует достичь соотношения, при котором вдох выполняется в течение 18 шагов, выдох — в течение 36.

 Для обычного человека это — предел, выходить за который не рекомендуется. Дальнейшее удлинение может дать неожиданные и не всегда подконтрольные бодрствующему сознанию психотехнические эффекты, справиться с которыми будет не так просто. Дыхание должно быть равномерным и плавным — никаких толчков и рывков. Из вдоха плавно «вытекает» выдох, в выдох плавно «вливается» вдох. Вдох и выдох — полные.

 После двух-трех лет практики человек достигает способности дышать таким образом в течение сколь угодно длительного пешего перехода, уже не обращая внимания на подсчет шагов — ритм дыхания поддерживается автоматически.

 Практика Враджана-пранаямы при ходьбе позволяет с легкостью преодолевать нагрузки, сопряженные с переноской грузов на большие расстояния. Единственное условие — никакой поспешности в освоении. Ни в коем случае нельзя пытаться превзойти самого себя ( «Тише едешь — дальше будешь»—принцип достаточно универсальный, а в практике Йоги иногда просто-таки спасительный).

.

Критерий корректности в оценке своих возможностей — ощущение комфортности дыхания. Оно должно течь легко и удобно — ни малейшего ощущения удушья, никакого желания вдохнуть до того, как наступит соответствующий ритму момент начала вдоха. Это очень важно, невыполнение принципа комфортности влечет за собой сердечные и легочные расстройства. Возникновение при выполнении Враджана-пранаямы ощущения хотя бы незначительного неудобства означает, что индивидуальные возможности превышены. Следует прекратить ритмичное дыхание, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и вернуться к практике в несколько менее напряженном ритме.

При подсчете шагов за единицу принимается один полный шаг, то есть два полушага. Полушаг — шаг одной ногой. Полный шаг — два обычных шага — шаг правой плюс шаг левой.

Предновогодние Волшебные занятия

Друзья!
28 декабря в 17.00 в ФК Пантера (ул. Владимирская, д. 5а) приглашаю всех желающих на необычное Новогоднее занятие!
В преддверии Нового года нас ждут Звуковые вибрации, Простирание, Парная йога, а также волшебная практика для исполнения желаний!
Никакой предварительной подготовки не требуется!
Людмила Касьяненко

Дорогие друзья!!!

29 декабря (понедельник) в 20.00 в йога студии Пауэр  пройдёт Предновогоднее Волшебное занятие!

Приглашаю всех провести этот чудесный декабрьский вечер, проводить уходящий год и настроиться на новый!

Вас ждет интересная и насыщенная программа!
Елена Горошко

Углубленная практика в кругу единомышленников позволит погрузиться в волшебный мир Йоги, продвинуться в личной практике или познакомиться с Йогой поближе, если Вы делаете только первые шаги в этом направлении. 

День зимнего солнцестояния с 21 на 22 декабря

День зимнего солнцестояния с 21 на 22 декабря в большинстве культур ещё с древних времён считается особым периодом, который знаменует собой рождение Солнца, а вместе с ним и нового года. Самая длинная ночь и самый короткий день в году воспринимались как апофеоз борьбы Света и Жизни с силами мрака и смерти. Это некая точка «0», после которой возродившееся светило снова начинает медленно обретать власть над миром, пробуждая природу к жизни. 
  
Восход 22 декабря освещает начало следующего жизненного цикла, поэтому сутки наполнены сильным мистическим смыслом и мощной энергией. Празднуя день солнцеворота, древние люди были уверены, что он стирает границы между мирами людей, богов и духов, что делает возможным прямое общение между ними, обмен энергиями, а главное – информацией, которая в другое время закрыта от человека. Это период, когда грань между миром живых и темными силами становится очень тонкой, переходная точка, между старым и новым периодом, сегодня особенно явна.
  
И на самом деле, это время года считалось магическим не только у германских и славянских племен. Его праздновали древние кельты, а также жители востока, включая Китай и Японию. По сегодняшний день сохранились древние языческие традиции. 

Обновление Природы и человека  
С 21 на 22 декабря – день зимнего солнцестояния, начиная с 22 декабря, обновляется природа и энергетика вокруг нас. Именно 22 декабря можно начинать строить планы на будущее, желательно записывая их на бумаге, а накануне, вечером – стоит мысленно пройтись по прошедшему году, отпустить весь негатив, который имел в нём место, простить себя и всех вокруг за вольные или невольные обиды, освободив свой разум и душу. В это мистическое время полезно наполниться позитивными мыслями, светлыми намерениями, заветными желаниями и сердечной любовью. 

Несколько советов в этот особый период: 
- не допускайте физического и эмоционального перенапряжения; 
- не поддавайтесь "массовому гипнозу тревоги о завтрашнем дне"; 
- прикасайтесь к возвышенным духовным источникам и энергиям (книгам, святыням, личностям и учениям);
- проведите медитацию-размышление о главных целях Вашей жизни;
- совершите ритуал или визуализацию Света со свечами и благовониями;
- благоприятно возжигание костров и очищение жилища;
- верьте в свои силы, помощь пространства и Природы; 
- общайтесь с дорогими сердцу людьми и единомышленниками; 
- совершайте благие дела телом, речью и мыслью 

И Свет будет с Вами…
 Александр Сабинин

Сколько спят йоги

В древних трактатах указывается, что лучшее время для практики йоги — рассветные часы. Считается, что в это время суток человек находится в наиболее уравновешенном состоянии и потому эффект от занятий будет значительно выше. Однако для большинства наших современников такие рекомендации кажутся мало выполнимыми. Когда же нужно просыпаться для занятия утренней йогой и сколько часов в день следует уделять сну? Мы решили внести ясность в этот вопрос.

Йоги – тоже люди.

Некоторые начинающие йогины думают, что настоящий успех в практике может принести только жёсткая аскеза: кушать по чайной ложке в день и спать только пару часов в сутки. Постепенно это заблуждение может укрепляться, и вот человек уже искусственно сокращает время для сна, ходит целый день сонный и все ждет, когда в нем откроются йоговские сверхсилы, которые позволяют вообще не спать.

Это очень большая ошибка на йоговском пути. Возможно, где-то высоко в гималайских пещерах и сидят йоги-отшельники, которые не спят десятилетиями. Но для современного человека, живущего в социуме, такой подход к своему организму и своей психике попросту губителен и совершенно недопустим.

Йога – это не только аскетизм. Техники жесткого самоограничения могут работать на определенных этапах практики и даже приводят к определенным целям. Но для большинства людей такие методы совершенно неприемлемы.

Йог – это тоже человек. И ему необходимо нормально высыпаться. Искусственное ограничение времени сна приводит к перманентной сонливости, раздражительности и малой эффективности во всей деятельности, а никак не к продвижению по йоговскому пути.

Раннее утро – лучше время для йоговских практик

Влияние йоги на нашу жизнь

Всё, что мы делаем в этой жизни, необратимо нас меняет. Регулярная практика йоги рано или поздно начнет менять нас целиком, даже если мы пришли на йогу, чтобы только подлечить себе, например, спину. И от этого никуда не денешься - да, собственно, прятаться от этого - глупо и бесполезно.

Поначалу йогой мы занимаемся только на занятиях по йоге. Как только оно заканчивается - мы возвращаемся к обычным привычкам и страстям. Однако, с какого-то момента мы замечаем, что за пределами зала что-то тоже изменилось: мы вдруг перестаем бояться того, чего раньше боялись; не паримся по поводу того, что ранее мы считали трагедией; начинаем сомневаться в том, что когда-то почитали за чистую монету.. И не знаю, как вам - мне эти изменения очень по душе.

• Для начала - пытаемся отследить, что происходит после занятия. Возможно (особенно поначалу) Вы будете более эмоционально реагировать на внешние раздражители. А возможно, автомобиль, которым вы управляете, будет проезжать сквозь все “пробки”, как иголка сквозь вату, причем безо всяких усилий с Вашей стороны. Не надо ничего придумывать - если Вы заметили что-то - просто отложите это себе в “опыт”.  

• Если Вам захотелось потянуться или сделать какую-то асану - не откладывайте это до занятия. Сделайте её! Даже если вы находитесь в окружении людей, которые могут “не понять” - зайдите за угол, в туалет, куда угодно. Наше тело знает, что ему нужно - давайте следовать его желаниям! 

Расслабление в практике йоги

Для начала, еще раз оговоримся: расслабление — это не просто, это целая наука, и если вы умеете расслабляться, это больше достижение, чем если вы можете встать на голову. Йогическое (то есть, тотальное, целостное) расслабление — это не только не банально и не просто, но и вообще непонятно многим, и не важно, называют они себя новичками, опытными йогами или инструкторами. Расслабление в йоге — это, считай, половина успеха. И никто не говорил, что успех в йоге дается легко и доступен любому желающему! Расслабляться из новичков в йоге не умеет никто, это уровень опытного мастера. Это уровень владения своими реакциями, внутренними эмоциями, и в дальнейшем — мощнейшими силами ума, для достижения успеха в жизни и в йоге. Хотите обогатить свою практику мастерством расслабления? 

Практика йоги зимой

Летом и зимой наш организм живет по разным законам. И чтобы практика йоги приносила вам больше пользы, помогала справляться с летним зноем и зимней стужей, ее тоже надо корректировать по сезону.

Практика йоги зимой

В холодное время года природа засыпает. И наш организм – тоже! Чтобы активизировать пищеварение, предотвратить накопление токсинов, повысить иммунитет и накопить внутреннюю энергию, придется потрудиться!

Зимой мы тратим больше энергии, в том числе и на то чтобы согреться. Многие в это время постоянно испытывают сонливость, страдают от уныния и депрессии. Зимой мы чаще заболеваем. И чтобы справиться со всеми этими проблемами практика йоги должна быть направлена на разогрев и то, чтобы активизировать работу внутренних органов.

И вот основные правила зимней практики йоги.

Даже если вы занимаетесь в теплом помещении, обязательно разогревайте свои мышцы перед занятием, уделяя время разминке. Например, делайте Сурья намаскар и другие динамичные комплексы: они отлично усиливают кровообращение, стабилизируют эмоциональный фон, а также укрепляют позвоночник.

Йога – это система самопознания, т.е. мы познаем себя и окружающий нас мир. Мы не просто познаем – мы осознаем себя, свои действия, поступки, слова, мысли – осознаем себя в этом мире. Обычно мы живем не задумываясь над многими своими действиями, мы живем как бы на автомате – утром встали, умылись, позавтракали и побежали на работу, а потом вспоминаем выключили мы плиту или утюг и не можем вспомнить, так как все утренние действия мы совершали неосознанно, не контролируя себя и свои действия.

Йога учит осознанно жить, осознанно совершать все свои поступки, осознавать свои все действия, контролировать свои мысли, слова.

С помощью  упражнений Хатха йоги мы учимся контролировать свое тело. Хатха йога – это йога статистичеких поз. Упражнения в этой йоге называются асанами. Согласно древнему трактату асана – это положение тела, которое удобно и приятно, т.е. мы принимаем ту или иную позу и остаемся в ней достаточно долго. Находясь в асане мы стараемся услышать свое тело, понять его – удобно ли находиться нашему телу в этой позе, нет ли боли и дискомфорта. Мы помним, что йога и боль несовместимы, когда чувствуем дискомфорт, то мы выходим из позы отдыхаем – это мы делаем самостоятельно, не ждем когда инструктор нам скажет отдыхать, а сами начинаем контролировать свое тело: где наши руки, ноги, голова, - как они себя чувствуют добавлять ли усилие или отдыхать, куда направлено наше внимание, мы включаем свой разум, подключаем свое сознание. Т. е. мы не бездумно копируем инструктора, а осознанно принимаем такое положение тела которое удобно и приятно, мы отслеживаем все изменения которые происходят с нашим телом, дыханием, умом.

Затем эту привычку контролировать себя на коврике мы переносим в нашу социальную жизнь: мы контролируем все свои действия как дома, так и на работе, вообще везде, где бы мы не находились. Мы осознанно живем, мы понимаем что мы делаем, как мы делаем, зачем мы это делаем и какой у нас будет результат, например: зачем мы учимся в МОЙУ, для чего, нужно ли это нам, что мы получим учась в МОЙУ, приблизит ли это нас к цели нашей жизни? Задавая себе вопросы и ища на них ответы, мы стараемся осознанно принимать решения в своей жизни.

Натараджасана - поза короля танцев

Натараджасана  - Поза короля танцев

 поза танцующего Шивы, поза танца, поза Царя танца Натараджи

Перевод с санскрита:

·         ната - "танец, танцор"

·         раджа - "король, царь"

·         асана - "положение тела"

Асана может быть рекомендована в первую очередь для исправления осанки в любом возрасте, поскольку в ней задействованы все сочленения позвоночника и мышцы, участвующие в поддержании позвоночника. Подчеркивается ее польза при заболеваниях почек, легких. Асана развивает равновесие и хорошую растяжку мышц ног и рук.

Порядок выполнения:

Стань прямо на одной ноге.

Другую ногу согни назад в колене и захвати ее ладонью руки.

Другую руку подними вперед и вверх.

Подними согнутую ногу как можно выше, помогая себе руками.

Так оставайся долго. 

Йога для ног

Наши нижние конечности, наши ноги в течении жизни носят вес нашего тела, помогают держать баланс и равновесие, то есть не падать, а ходить, как человек. Причем, мы расплачиваемся за свое прямохождение проблемами с поясницей, искривлением позвоночника, деформацией стоп, и это лишь небольшой список.

Но самое важное, что необходимо знать, это то, что наши колени постоянно выдерживают нагрузку троекратного веса нашего тела, то есть если наш вес 55 кг, то колени чувствуют этот вес как 110, ну а дальше вы можете посчитать свой вес и узнать, что и какие перегрузки испытывают ваши колени, с вашим весом.

Это связано с действием закона притяжения, с силой притяжения, благодаря которым мы ходим по земле, а не летаем в невесомости. Но именно благодаря этой огромной силе, которая притягивает нас к земной поверхности, наше тело выдерживает огромные перегрузки, особенно ноги. В молодом возрасте мы это не чувствуем, запас внутренней энергии в нас еще огромен, но со временем, мы начинаем замечать, что наши ноги к вечеру устают, ноют, отекают.

Випарита Карани Мудра – асана омоложения

Эту асану чаще всего называют мудрой, потому что ее относят к не к хатха-йоге, а к крия йоге. Слово «крия» имеет много значений, это и «делание», и «очистительная процедура», иногда – «исправить неправильно сделанное».

Випарита карани мудра относится к перевернутым, антигравитационным асанам и называется королевской из-за своего действия на омоложение организма.

Считается, что изменение положения тела относительно движения энергии вне тела внутри тела влияет на изменения в направлении течения времени. Так как земная энергия движется от земли в космос и космическая – из космоса на землю. Говорят, что когда человек стоит на ногах – он стареет, а когда человек стоит в випарита карани – он омолаживается.

Как выработать привычку заниматься йогой

Ваша привычка — это ваша вторая натура. Какую привычку посеешь, то такой характер и пожнешь, т .е. привычки, которыми мы обзаводимся, влияют на наш характер. Существуют позитивные и положительные привычки. Каждому из нас хочется, чтобы в жизни было как можно больше именно хороших привычек. Вот и занятия йогой можно отнести к позитивной, хорошей привычке.

Мы знаем, что йога благотворно влияет на наш организм, на наше мышление и вообще на всю нашу жизнь в целом. Йога раскрывает внутренние способности человека и дает ему силы. Занятия йогой – это путь к здоровью и счастью, это путь духовного совершенства. К тому же – это поддержание тела в оптимальном физическом состоянии.

И вот вы услышав о том, что йога так полезна начали посещать занятия по йоге. В первые дни вы активно начинаете заниматься, с воодушевлением и энтузиазмом. Все для вас ново и непревычно, вы ждете каждого занятия и с удовольствием посещаете их. Но это на первых порах. А затем вам становиться дискомфортно – не от занятий, а от  того, что вам приходиться менять свою привычную, устоявшуюся жизнь. А в этой жизни не было места йоге и вы в нерешительности останавливаетесь, начинаете пропускать занятия. У вас возникает необходимость выбора от чего то отказаться в своей привычной жизни и освободившееся время потратить на занятия йогой. Можно, например отказаться от просмотра телевизора, и вместо вечернего телесериала позаниматься йогой.

А здесь уже надо приложить усилия оторваться от привычного любимого дела, заставить себя, т. е. волеизъявить. Волеизъявление – это основополагающее качество, это толчок, который все порождает. У каждого из нас, как учит йога, есть воля, она заложена в нас изначально самой природой. И мы пользовались ей всегда, пользуемся сейчас, и будем пользоваться в будущем.

И вот вначале мы волеизъявляем о том, что хотим одну старую привычку заменить на новую, более позитивную. Затем начинаем действовать. Многие вначале стремятся сразу достичь каких либо результатов, сделать как можно больше, как можно лучше. Но это не самый лучший вариант, более оптимально если вы себе установите маленькую планку и каждый день ее будете повышать. Например, начните выполнять 1 или 2 упражнения хатха йоги, затем каждый день или через день прибавляйте по 1 упражнению, затем увеличивайте время нахождения в позах. Такой подход к выработке привычки будет намного эффективнее, чем сразу себе задавать цель выполнять каждый день хатху –йогу 2 часа.

Как йога помогает сохранить молодость?

Йога помогает сохранять гибкость ума и крепость и выносливость тела, а значит, продлевает молодость на долгие годы.

Шри Кришнамачарья, учитель, воспитавший основателей современной йоги Паттабхи Джойса и Б.К.С. Айенгара, дожил до 104 лет. Есть и многочисленные медицинские исследования, которые подтверждают благотворное действие йоги не только на тело, но и на ум человека. Недаром йога стала одной из дисциплин, используемых для обучения военных в США. Солдаты могут заменить ею обычную физическую подготовку. Опыт показал, что у таких солдат уменьшилось количество травм и конфликтов с окружающими.

1. Сохранение гибкости тела

Гибкость — необходимый аспект молодости. Что не гнется, то ломается. Прежде всего важно сохранение гибкости позвоночника. Известный факт: молодые люди легко прогибаются назад, а наклоны вперед, наоборот, даются им с трудом. Пожилые люди гнутся вперед более-менее легко, потому что это соответствует общей тенденции тела сутулиться, а вот прогибаться назад не могут. Для сохранения молодости позвоночника йога предлагает обратить этот процесс, то есть чем старше человек, тем больше по длительности в его практике должно быть прогибов. Не активных вроде мостика, а спокойных и восстанавливающих вроде Дви Пада Випарита Дандасаны на стуле.

2. Придание устойчивости

Но прогибы не дают стабильности и не укрепляют спину, поэтому важны и позы, придающие спине и всему костному аппарату устойчивость. Это позы стоя, а также перевернутые позы, в том числе Cтойка на голове. Позы на устойчивость действуют также на нервную систему, они помогают не испытывать головокружение и потерю ориентации, снимают нервную дрожь и тремор, помогают телу твердо и уверенно стоять на ногах. Если в теле уже есть признаки неустойчивости или имеется заболевание, осложненное потерей ориентации и тремором, эти позы выполняются с дополнительной опорой, например у стены.

Чандра намаскар - Приветствие луне

Чандра – в переводе с санскрита означает Луна. Намаскар– приветствие.

Таким образом, получается, что Чандра Hамаскар – это приветствие Луне. Луна не излучает собственный свет, она лишь отражает Солнце, поэтому лунный комплекс так похож на солнечный.

Лунная энергия течет через Ида Нади – пранический канал. Эта энергия имеет прохладные, расслабляющие, созидательные качества. Ида — это отрицательная, сосредоточенная на себе женская или чувственная сила, которая отвечает за сознание.

Чандра Hамаскар лучше практиковать вечером, особенно, когда видна луна. Самое лучшее для этого время – полнолуние.

14 позиций Чандры Намаскар соотносятся с четырнадцатью лунными фазами. В лунном календаре 14 дней до полнолуния известны как «2 яркие недели», 14 дней после полнолуния как «2 темные недели».

Подготовка

Встаньте прямо. Ступни вместе. Руки свободно свисают по бокам. Закройте глаза и осознайте свое тело как единое целое. Направьте внимание вглубь тела и расслабьтесь. Начинайте с макушки. Заставьте свое внимание пройти по всем частям тела, освобождая его от любого напряжения. Осознайте подошвы ног в контакте с полом. Почувствуйте, как тело притягивается вниз гравитацией, и любое напряжение уходит в Землю. Одновременно с этим, почувствуйте живительную энергию, которая поднимается из Земли и наполняет все ваше существо.

Далее, переведите внимание в межбровный центр. В нем мы визуализируем полную луну на чистом небе. Яркий, лунный диск освещает темные волны океана, и отражение луны пронизывает его глубины. Вершины волн во время своего танца ловят прохладный свет луны.

Увидьте эту картину четко и развивайте осознанность всех движений и ощущений, которые рождаются в уме и теле.

Постепенно позвольте этой визуализации раствориться и снова осознайте свое тело в позиции стоя как единое целое.

По окончанию физической практики, встаньте прямо. Глаза закрыты. Руки по бокам. Представляйте полную луну над волнами океана, до тех пор пока тело не успокоится. Расслабьтесь в шавасане.

Осознание

Осознание своего тела в этой практике заключается в синхронизации движения, дыхания и концентрации на соответствующей чакре во время выполнения каждой из асан.

Второй принцип йоги - принцип эффективности и здравого смысла

Йога призывает нас соблюдать «Второй принцип йоги». Он гласит: «Вы не должны тратить свою энергию и направлять свое сознание на все то, что не ведет вас на достижение целей, которые вы себе поставили в вашей работе, учебе, отдыхе или йоге. Прежде чем вовлечься в очередное дело, спросите себя, а ведет ли оно вас к вашим целям, если нет, то вам следует отбросить его как уводящее в сторону и ненужное. (Второй принцип йоги - это суть принципа Брахмачарьи, принцип применения логики в личной жизни). 
Законы Вселенной сверхлогичны. Наши повседневные законы логики есть всего лишь частный случай этих высших законов. Но, в тоже время сверхлогика никогда не противоречит обычной логике. Обычная логика - это всего лишь частный случай более высших законов Вселенной. Но Вселенная не любит, когда кто-либо пытается постичь сверхлогику, не поняв и отработав при этом обычные законы логики и здравого смысла. Потратить время своей жизни, свою энергию и сознание можно по-разному, нас может носить по жизни как лист на ветру то туда, то сюда. Йога призывает нас всегда применять свой разум, логику и здравый смысл к вещам приоритетным в нашей жизни. Йога учит нас сперва осознать свою цель, а потом строго следовать по пути достижения этой цели. Эта цель может быть в работе, учебе, йоге. У человека, который поступает таким образом, со временем открывается высшая интуиция сверхлогики, которая будет превосходить обычную логику, но это придет к человеку только если он уже полностью отработал обычную логику. 

Поэтому вы должны выработать привычку поступать логично везде, где можно, чтобы затем приобрести эту высшую способность. 

Если вам предлагают чем-то заняться и потратить энергию, спросите себя, а будет ли это способствовать осуществлению ваших целей? 

Если вам предлагают посмотреть сериал по телевизору с открытой и спрятанной в нем рекламой и тем самым приковать ваше сознание и внедрить в вас мысли неуверенности, страха, агрессии, тупости, то может лучше выключить телевизор и пойти прогуляться на природу? 
Лучше поставить себе неправильную цель и с помощью логики и здравого смысла достичь ее, а достигнув ее, осознать ошибку и не повторять ее в будущем, чем хаотично бросаться то на одну цель, то на другую, так ничего не достигнув и при этом растеряв самого себя по мелочам. Иногда человек мечется, но заявляет при этом, что это сверхлогика, тогда критерий истинности того, что это сверхлогика, является полученный результат, а если результата нет, то это была не сверхлогика, а галлюцинация. 
Крайне необходимо оттачивать свой разум и уметь в совершенстве им пользоваться, если мы этого не сделаем, мы мало чем будем отличаться от животных. 

Первый принцип йоги - доброты, ненасилия, Ахимса

Йога призывает нас соблюдать «Первый принцип йоги». Он гласит: «Вы должны всеми силами стараться не причинять вреда ни одному живому существу без крайней на то необходимости. Если нет возможности не причинять вред, то вы должны поступать так, как велит ваш долг. (Первый принцип йоги - это суть принципа Ахимсы, это принцип применения сверхлогики в личной жизни). 

Человек, также как и все другие живые существа, и секунды не может прожить, чтобы из-за этого кто-либо не умер или не пострадал. Даже когда вы читаете эти строки, то ни в чем не повинные тысячи микроорганизмов при этом погибают. Чтобы вы ели свою вегетарианскую пищу, надо распахать гектары земли, при этом гибнут уже миллионы живых существ, надо вырубить леса, чтобы сделать бумагу, на которой напечатают книгу по йоге, которую вы будете читать, при этом погибнет множество неповинного зверья, которые жили в этих лесах. Даже если вы решите больше не читать книг, не есть еды, а тихо погибнуть от голода, то и это приведет к ужасной цепочке смертей и страданий, и когда вы согласно закону кармы родитесь вновь, вы попадете в еще более худшее положение, чем теперь. 

Не в наших силах не причинять вред и страдания вообще, но в наших силах предельно сократить их до минимума. Поэтому вы должны быть реалистами и не впадать в паранойю по поводу каждого убитого вами машинально комара или раздавленного случайно муравья, но везде где можно сократить страдания не превращая свою жизнь в кошмар, вы должны это делать. 

Гарудасана Поза орла

Гарудасана – поза мистической птицы Гаруды, также ее называют позой орла.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

·        Встать прямо. Поднять правую ногу, обвить ее вокруг левой, уперев большой палец правой ноги в левую ступню.

·        Обвить правой рукой левую (правая плечевая кость поверх левой) и соединить ладони, направив пальцы вверх.

·        Сохраняя равновесие, опустить тело как можно ниже. Удерживать это положение секунд 15-20 (если возможно – больше). Дышать ровно и глубоко.

Чтобы сохранять равновесие, плотно прижимайте опорную стопу к полу, сильнее опирайтесь на большой палец «верхней» ноги, «зацепитесь» взглядом за любую точку перед собой.
В некоторых школах сложенные вместе ладони направляют пальцами вперед. Если правой рукой обвивать левую сверху, то правая ладонь должна накрыть левую. Получившийся «клюв» размещают на уровне глаз.
Расслабляя бедра и икроножные мышцы усилием воли, вы сможете опуститься ниже, добившись большего раскрытия тазовых сочленений.

ЭФФЕКТ

Гарудасана относится к «балансовым» позам йоги. Она укрепляет мышцы ног, учит координировать напряжение (напрягать одни мышцы, одновременно расслабляя другие) – навык помогающий в любой жизненной ситуации. Гарудасана тонизирует ноги, расслабляя при этом суставы, помогает при болях в спине, развивает чувство равновесия.

Карма - закон причины и следствия

Очень многие знакомы с законом причины и следствия. Любое действие, мысль или желание являются следствием определенной причины. И одновременно – причиной некого следствия. Это называется кармой – мы порождаем карму каждое мгновение своего существования и каждое мгновение пожинаем плоды того, что сами «засеяли» в прошлом. 

Карма условно делится на несколько видов.

Зрелая карма

Человек получает все, что содеял в мыслях, чувствах, поступках: и добро, и зло. Зрелой кармой обусловлены появление на свет, а так же страна, нация, семья, окружение. Прежде чем воплотиться в материальном мире, дух выбирает оптимальные условия для своего развития. 

Основа йоги, с чего начинается йога

Некоторые считают, что йога начинается с коврика, расстеленного на полу, другие – с выполнения асаны. Но на самом деле йога начинается не с коврика на полу и не с асаны, а с того момента, когда мы начинаем осознано относиться к себе, своей жизни, окружающих нас людях и вообще к окружающему нас миру.

Так вот йога – это древняя, мудрая система самопознания также учит нас этому осознанию. И самый первый принцип йоги который мы должны узнать, запомнить и применять в своей жизни – это принцип доброты, ненасилия. Он гласит о том, что мы всеми силами стараемся не причинять вреда ни одному живому существу без крайней на то необходимости. Если нет возможности не причинять вред, то мы должны поступать так, как велит нам наш долг.

И мы стараемся в своей жизни не причинять вреда никому и ничему. Ни делом, ни словом, ни взглядом, ни мыслью. Мы стараемся с любовью, вниманием и заботой относиться ко всем. Осознанно относимся к окружающему нас миру. А начинать надо с себя, когда мы осознанно начинаем относиться к себе, своему телу, своим мыслям, начиняем любить себя, не причинять себе вред, (любим себя – не лежа на диване, поедая тортики и конфеты, а занимаемся какой-либо полезной деятельностью, физическими упражнениями, творческой работой), т. .е мы заботиться о себе, о своем здоровье. Также мы осознаем свои поступки, понимаем их последствия.