Как йога помогает сохранить молодость?

Йога помогает сохранять гибкость ума и крепость и выносливость тела, а значит, продлевает молодость на долгие годы.

Шри Кришнамачарья, учитель, воспитавший основателей современной йоги Паттабхи Джойса и Б.К.С. Айенгара, дожил до 104 лет. Есть и многочисленные медицинские исследования, которые подтверждают благотворное действие йоги не только на тело, но и на ум человека. Недаром йога стала одной из дисциплин, используемых для обучения военных в США. Солдаты могут заменить ею обычную физическую подготовку. Опыт показал, что у таких солдат уменьшилось количество травм и конфликтов с окружающими.

1. Сохранение гибкости тела

Гибкость — необходимый аспект молодости. Что не гнется, то ломается. Прежде всего важно сохранение гибкости позвоночника. Известный факт: молодые люди легко прогибаются назад, а наклоны вперед, наоборот, даются им с трудом. Пожилые люди гнутся вперед более-менее легко, потому что это соответствует общей тенденции тела сутулиться, а вот прогибаться назад не могут. Для сохранения молодости позвоночника йога предлагает обратить этот процесс, то есть чем старше человек, тем больше по длительности в его практике должно быть прогибов. Не активных вроде мостика, а спокойных и восстанавливающих вроде Дви Пада Випарита Дандасаны на стуле.

2. Придание устойчивости

Но прогибы не дают стабильности и не укрепляют спину, поэтому важны и позы, придающие спине и всему костному аппарату устойчивость. Это позы стоя, а также перевернутые позы, в том числе Cтойка на голове. Позы на устойчивость действуют также на нервную систему, они помогают не испытывать головокружение и потерю ориентации, снимают нервную дрожь и тремор, помогают телу твердо и уверенно стоять на ногах. Если в теле уже есть признаки неустойчивости или имеется заболевание, осложненное потерей ориентации и тремором, эти позы выполняются с дополнительной опорой, например у стены.

3. Кости и суставы, волосы и ногти

Кости от практики йоги уплотняются (прощай, остеопороз!). Это происходит тогда, когда мы прижимаем плоть к кости. Например, выполняя Супта Падангуштхасану, мы часто слышим инструкции преподавателя: «Прижмите внешнее бедро к кости» и т.д. Цикл этой позы, состоящий из нескольких вариаций, хорош как для костей — нога вытякости, кость становится более плотной — так и для суставов. Суставы сохраняют подвижность благодаря частому и правильному вращению, в это время в них выделяется добавочное количество суставной жидкости, и сустав «смазывается», чтобы беспрепятственно крутиться, служить дольше. Материал, из которого сделаны наши ногти и волосы, тоже часть костной системы человека, поэтому хорошие кости = хорошие волосы.

4. Эластичность кожи

Когда мы прижимаем плоть к кости, мы делаем то же самое с кожей, не так ли? А значит, кожа сохраняет контакт с более глубокими слоями и получает оттуда питательные вещества. Обычные люди питают кожу снаружи, а йоги — изнутри. Хорошая работа желез внутренней секреции обеспечивают эластичность кожи, отсутствие пигментных пятен, быструю адаптацию к изменяющимся условиям окружающей среды. Поз, положительно действующих на железы, много, назовем хотя бы Сету Бандха Сарвангасану (поджелудочная железа, щитовидка), Випарита Карани (яичники, щитовидка), Ширшасану (гипофиз, гипоталамус).

5. Зрение, слух и другие органы чувств

Использование машин и цифровых технологий невероятно обогащает нашу жизнь, но приводит к более быстрому изнашиванию органов восприятия. Если раньше человек в очках был исключением, то теперь их большинство, а остальные, вполне возможно, просто пользуются линзами. Слух страдает от механических звуков, взгляд — от рукотворных монотонных городских пейзажей (есть даже такая дисциплина — видеоэкология), вкус — от обилия химии в еде. Йога помогает продлить нормальное функционирование наших органов чувств: перевернутые позы хороши для зрения и слуха (Ширшасана, Сарвангасана), вкус улучшается от поз, стимулирующих пищеварение (Джатара Паривартанасана, например).

6. Обретение психического равновесия

Хорошее самочувствие зависит от настроения, особенно в возрасте, когда физическое тело не всегда может дать надежную опору. Позитивный настрой сопровождает практикующего йогу по нескольким причинам. Во-первых, помогает хорошая физическая форма. Во-вторых, философия йоги дает нам перспективу, говорит о том, что в каждом возрасте нас ждут открытия и достижения. Айенгар писал о том, что физическое тело слабеет с возрастом, но энергетическое тело и тело интеллекта становятся сильнее.

7. Восстановление мозга

Йога положительно действует на мозг. Это начинается с практики асан, которые помогают создать устойчивость — она необходима нашему уму не меньше, чем телу. Так мы привыкаем удерживать внимание в одной части тела подолгу. Концентрация учит нас медитации, а когда ум становится неподвижным и получает долгожданный отдых, его функции восстанавливаются. Практики пранаямы и медитации становятся особенно важны именно в возрасте, когда тело нужно тренировать в спокойной, щадящей манере. Это помогает сохранить память и чистоту мышления.

8. Самое-самое

Что же самое главное в практике йоги для людей, которые хотят сохранить молодость? Перевернутые позы и все вариации в них, поза Лотоса (она идеальна для пранаямы и медитации и омолаживает внутренние органы тазового дна). Но эти позы трудны для новичков. Начинающим можно посоветовать иметь простую восстанавливающую программу для снятия стресса и заниматься регулярно. Во многих залах йоги есть специальные занятия для людей старшего возраста, стоит ходить именно на них. Есть, конечно, пожилые люди, которые готовы заниматься вместе с молодежью и даже заражать их своим энтузиазмом, и мы, преподаватели, с радостью встречаем их на своих обычных классах, но будьте осторожны! Слишком торопливый вход в практику не подходит для тех, кто ослаблен, не совсем здоров или переживает последствия старых травм.

Как оставаться молодым?

6 советов городским жителям

Во времена, когда формулировались законы аюрведы и йоги, люди жили в основном в деревнях или небольших городах. Современный город не снился им даже в кошмарах. Но сейчас мы живем именно так, и, если хотим сохранить молодость, к общим правилам разумного поведения (йога+диета+распорядок дня) нужно добавить еще некоторые.

1. Не стоит жить рядом с крупными магистралями. Шум и вибрация машин постепенно расшатывают и органы слуха, и весь организм.

2. Дома должно быть много растительных тем — и самих растений, и их изображений, хотя бы в виде узоров. Сухой прямолинейный дизайн неестественен для человека, он обедняет наш внутренний мир, лишает его человечности.

3. В городе обилие людей, но часто они одиноки. Стоит найти занятие, для которого необходима группа, например танцы или рисование. Учиться новому, раскрывать творческий потенциал актуально в любом возрасте, но в молодости нам часто не хватает на это времени.

4. Многие пожилые люди страдают от потери статуса в обществе. Раньше старики пользовались уважением, кто за военный, кто за трудовой подвиг, но это изменилось. Те, кто, несмотря на возраст, имеет активную социальную позицию — помогает больным или бездомным, восстанавливают свое ощущение нужности и завоевывают уважение.

5. Хорошо, если есть возможность поселиться за городом, если нет — надо часто бывать на природе. Слияние с матерью-природой и ее ритмами невероятно очищает и омолаживает.

6. Кажется, чтобы сохранить молодость, нужно общаться с молодыми. Физически так и есть — в партнерских отношениях, где есть разница в возрасте, старый молодеет, а молодой стареет, и они встречаются посередине. Но ментально, наоборот, по контрасту с молодостью партнера, вы будете казаться себе более пожилым и зрелым человеком. Если общаться с людьми старше вас, вы будете казаться себе моложе.