Гарудасана – поза мистической птицы
Гаруды, также ее называют позой орла.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
·
Встать прямо. Поднять правую ногу, обвить ее
вокруг левой, уперев большой палец правой ноги в левую ступню.
·
Обвить правой рукой левую (правая плечевая кость
поверх левой) и соединить ладони, направив пальцы вверх.
·
Сохраняя равновесие, опустить тело как можно
ниже. Удерживать это положение секунд 15-20 (если возможно – больше). Дышать
ровно и глубоко.
Чтобы
сохранять равновесие, плотно прижимайте опорную стопу к полу, сильнее опирайтесь
на большой палец «верхней» ноги, «зацепитесь» взглядом за любую точку перед
собой.
В некоторых школах сложенные вместе ладони направляют пальцами вперед. Если правой рукой обвивать левую сверху, то правая ладонь должна накрыть левую. Получившийся «клюв» размещают на уровне глаз.
Расслабляя бедра и икроножные мышцы усилием воли, вы сможете опуститься ниже, добившись большего раскрытия тазовых сочленений.
В некоторых школах сложенные вместе ладони направляют пальцами вперед. Если правой рукой обвивать левую сверху, то правая ладонь должна накрыть левую. Получившийся «клюв» размещают на уровне глаз.
Расслабляя бедра и икроножные мышцы усилием воли, вы сможете опуститься ниже, добившись большего раскрытия тазовых сочленений.
ЭФФЕКТ
Гарудасана
относится к «балансовым» позам йоги. Она укрепляет мышцы ног, учит
координировать напряжение (напрягать одни мышцы, одновременно расслабляя
другие) – навык помогающий в любой жизненной ситуации. Гарудасана тонизирует
ноги, расслабляя при этом суставы, помогает при болях в спине, развивает
чувство равновесия.
Комментариев нет:
Отправить комментарий