Пранаяма в субботу 01 октября

Начинающие Йогины и опытные практикующие, приглашаю вас на углубленное занятие Пранаямой!!! В субботу 01 октября в 10.00 утра!

Вы научитесь управлять своим дыханием, контролировать мышцы диафрагмы и живота, узнаете что такое бандхи, крии, мудры, как они влияют на здоровье и практику йоги. Много других интересных и полезных практик узнаете вы.
Осень лучшее время для занятий пранаямой!!!
Вдох.. Выдох.. в этом процессе великая суть всего!!!

Где: йога-клуб на Золотой Набережной, д. 1/2
тел. 8(911)888-05-15 Елена

Мы изучим теорию и будем практиковать:
- Капалабхати (очистительная техника и психостимулирующая процедура)
- Бхастрика (практика стимуляции лёгочного кровообращения)
- Уддияна-бандха(изменение состава крови при брюшных манипуляциях)
- Агнисара-крийя (стимуляция капиллярного кровообращения)
- Уджайи (развитие дыхательной мускулатуры)
- Сурья-бхедана,Чандра-бхедана,Нади-шодхана (работа с вегетативной
нервной системой, устранение межполушарной асимметрии)
- Ашвини- и мула-бандха (стимуляция крестцового
парасимпатического сплетения)
Джаландхара-бандха(воздействие на каротидные синусы)
- Брамари-пранаяма (стимуляция мозгового кровообращения)
Самавритти-пранаяма (квадрат пранаямы)
Висамавритти-пранаяма (ритмическое дыхание)
Вилома-пранаяма (ступенчатое дыхание) 

ДЫХАНИЕ КАПАЛАБХАТИ — ВЕРНЫЙ ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ

Помимо регулярной практики йоги в группе, очень полезно делать самостоятельные практики – например, вечером перед сном или ранним утром до завтрака. Не секрет, что пранаямы эффективнее всего после практики асан. Однако если Вы – как и большинство людей в большом городе – просто не можете посвятить все утро йоге, а вынуждены сначала ехать на работу, очень полезно сделать короткую пранаяму утром, на пустой желудок. Это улучшит усвоение пищи и более того, задаст хороший бодрый ритм на целый день.

Одним из видов пранаямы является очистительное дыхание Капалабхати. Его полезно делать утром, на пустой желудок – тогда эффект от практики будет наилучшим. 

ДЛЯ ЧЕГО? 

Прежде всего, дыхание Капалабхати улучшает работу мозга лучше всякого кофе. Но, кроме того, это дыхание пробуждает важный центр мозга, чувствительный к свету - эпифиз (шишковидную железу). Это центр, который иногда называют “третьим глазом”. Он отвечает за тонкие процессы духовного роста, интуицию и связь с нашим высшим «Я». Считается, что к шестнадцати годам у человека, который не занимается йогой, этот центр как бы засыпает, и пробудить его можно только специальными практиками. Так что уже даже одно Капалабхати – настоящая йога. Эффект от Капалабхати схож с действием Бхастрики (Дыхания кузнечных мехов), но гораздо мягче. Капалабхати можно делать дольше, и само упражнение не требует больших усилий воли – что особенно важно для комфортного, мягкого пробуждения. 

КАК ЭТО ДЕЛАЕТСЯ? 

После опорожнения кишечника и принятия душа (лучше прохладного), не пейте ни чая, ни кофе, не перекусывайте – сначала сделайте эту практику. Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной: это может быть и Падмасана (Лотос), и Ардха-падмасана (Полулотос), и Сукхасана (Легкая поза), но лучше всего – «Совершенная поза», Сиддхасана (для мужчин) или Сиддха йони асана (для женщин). Закройте глаза и расслабьтесь, спина прямая. Некоторое время просто наблюдайте свое спокойное дыхание, старайтесь не двигаться (и не засыпать!). 
Затем сделайте глубокий вдох через нос – и начните делать сильные, интенсивные выдохи через обе ноздри, с частотой примерно один раз в секунду (можно смотреть на секундную стрелку часов). Вдох должен происходить спонтанно и быть едва слышимым, не шумным. Думайте только о выдохах. Лицо расслаблено, не гримасничайте! 
Сделайте 30-50 выдохов (по ощущениям) в одном ритме, затем глубокий вдох и сразу полный выдох – и быстро сделайте три замка (Маха-бандху), в таком порядке: Джаландхара бандха (горловой замок), Мула бандха (корневой замок), Уддияна бандха (втягивание живота). Удерживайте Махабандху столько, сколько Вам комфортно, затем освободите замки в таком порядке: Мула, Уддияна, Джаландхара. Поднимите голову и вдохните нормально через нос. Сделайте три таких подхода (для начинающих) с короткими передышками. Вы можете увеличивать число выдохов в каждом подходе на 10 каждую неделю ежедневной практики. Опытные йоги могут делать пять подходов. 

НАЧАЛО ЧУДЕСНОГО ДНЯ 

После этого упражнения не спешите вскакивать, посидите минутку молча, расслабьтесь, и хотя бы 15 минут не садитесь за руль. Позвольте своему организму справиться с повышенным уровнем энергии – и когда она успокоится, вы начнете новый успешный день, полный радости и энергии. Не делайте Капалабхати на полный желудок; лучше всего заниматься ежедневно. Успехов в практике!

Алексей Соколовский

Индра Дэви

Индра Дэви, «первая леди йоги», как называли ее в свое время, — уникальная, яркая личность, непохожая на всех остальных последователей индийской философии, вышедших из России. Предельная ясность изложения ее трудов, возможность их практического применения и абсолютная искренность преданного служения людям — вот портрет этой удивительной женщины, распахнувшей перед западными людьми двери в йогу.

За свой долгий век Евгения Петерсон несколько раз кардинально меняла свою жизнь — от светской дамы до матаджи, то есть «матушки», духовной наставницы. Она объездила полмира, и среди ее знакомых были и голливудские звезды, и индийские философы, и советские партийные деятели. Она знала 12 языков и считала своей родиной три страны — Россию, где родилась, Индию, где родилась заново и где раскрылась ее душа, и Аргентину — «полюбовную» страну матаджи Индра Деви.

Евгения Петерсон, известная всему миру как Индра Деви, стала «первой леди йоги», человеком, который открыл йогические практики не только Европе и Америке, но и СССР.

Евгения Петерсон родилась в Риге в 1899 году. Ее отец — директор рижского банка, швед по происхождению, а мать — актриса оперетты, любимица публики и звезда светских салонов. Хорошим другом Петерсонов был великий шансонье Александр Вертинский, который уже тогда заметил «особенность» Евгении, посвятив ей стихотворение «Девочка с капризами»:

Йога в выходные

Приглашаю на Универсальную йогу в субботу 17 сентября в 10.00 утра!
Для разного уровня практикующих, начинающих и опытных практиков!

На занятиях применяются универсальные схемы построения Асан (любых статических форм тела), Виньяс (различных динамических движений тела) и Пранаям (разнообразных ритмов дыхания).

Присоединяйтесь, занятия в центре города в прекрасном клубе!!!
адрес: Золотая набережная, д. 1/2
Стоимость 300 руб.

тел. 8(911)888-05-15 Елена

Асаны и Коши (тонкие оболочки)

Через асаны мы воздействуем не только на физическое тело, но на ум и душу.
Когда мы оказываемся на неизвестной территории, неплохо иметь при себе карту местности. Приступая к практике йоги, мы также нуждаемся в своеобразном путеводителе, который поможет разобраться в нашей сущности. Около трех тысячелетий назад мудрецы-йогины составили такую карту, обозначив на ней телесные оболочки, или коши. Описанная в Упанишадах карта кош направляет человека в его путешествии к самому себе, которое начинается с внешней оболочки и ведет к ядру человеческого существа – воплощенной душе.

Как любой путеводитель, карта кош незаменима в начале пути, когда нужно сориентироваться и определиться с направлением движения, или в те моменты, когда мы заблудились или зашли в тупик на каком-то этапе практики.

Согласно теории кош, человек состоит из пяти тел, или оболочек. Подобно матрешкам, каждое тело «заключает» в себе следующее:

аннамайя-коша – физическое тело;
пранамайя-коша – тело дыхания или жизненной энергии;
маномайя-коша – ментальное тело;
виджнамайя-коша – тело мудрости;
анандамайя-коша – тело блаженства, конечная цель путешествия. 

Эту модель не следует понимать буквально, принимая коши за «анатомические слои», хотя аналогию с физиологическим строением тела провести довольно легко: «ментальное» тело, например, соответствует нервной системе. Коши – это скорее метафора, помогающая описать, каким образом йога гармонизирует ум, тело и дух.

Йога и карьера

Как йога может помочь вашей карьере?

Регулярная практика йоги это именно то, что вам нужно, чтобы сбалансировать вашу занятую работой жизнь, наполненную сложными задачами, жестких сроков и стрессовых ситуаций.

Так как всё же йога поможет вашей рабочей жизни? Во многих отношениях, на самом деле!

Йога снимет тревогу

Стресс и тревога, это то, что приходит вместе с ограниченными сроками, долгими рабочими днями и конфликтами на работе. С йогой Вы научитесь встречать все проблемы лицом к лицу, находиться в каждом моменте, и не думать о том, что еще плохого может случиться в будущем. Йога заберет на себя большую часть вашего стресса.

Йога улучшит осанку

Йога сведёт к минимуму негативное воздействие сидячей или стоячей работы, которое обычно отражается на спине, за счет улучшения вашей осанки и снятия боли в спине. Кроме того, хорошая осанка заставит вас выглядеть более уверенно во время деловых встреч и при общении с клиентами.

Йога улучшит производительность труда

Йога улучшает концентрацию и повышает память. Перевёрнутые позы помогают увидеть вещи с другой точки зрения и позволяют новым идеям ворваться в вашу голову. Нужна нестандартная идея для вашего проекта? Стойка на голове может помочь!

Йога может быть с вами на всех деловых поездок

Красота йоги состоит в том, что вы можете практиковать ее в любом месте с минимальным оборудованием или даже без него. Сделать несколько приветствий солнцу после пробуждения в гостинице, в командировке - отличный способ, чтобы начать трудный день.

Йога сохранит драгоценное время, проведенное на больничных

Йога повышает вашу иммунную систему и прививает много здоровых привычек: вы начинаете реже употреблять нездоровую пищу и вскоре будете предпочитать хорошую практику йоги вечеру в каком-нибудь баре. Все это поможет справиться с противными простудными заболеваниями.

Йога действительно может стать вашей карьерой

Если вы наберете в поиске интернета "бросить свою работу и стать учителем йоги", вы найдете много историй людей, которые бросили свою высокооплачиваемую, но с постоянными стрессами работу и целиком ушли в преподавание йоги (конечно они сначала какое-то время интенсивно практиковали занятия йогой). Это, безусловно, не путь каждого, но так как йога помогает увидеть вещи более ясно, регулярная практика поможет вам понять, чего хотите именно Вы.

Так что, никогда не пропускайте практику йоги, чтобы провести больше времени в офисе.

Успешные люди всегда находят время для занятий йогой!

Асана

Асана - первая часть хатха-йоги. Практикуя асану, человек приобретает устойчивость тела и ума, свободу от недугов, гибкость конечностей и лёгкость тела.

Хатха-йога - это процесс, посредством которого происходит очищение тела и приобретение контроля над ним засчёт реструктуризации пранических потоков. При наращивании контроля над телом посредством асаны приобретается также контроль над умом.
Практикуя асану, вы развиваете устойчивость и стабильность. Прана движется свободно и существует меньше возможностей для возникновения болезней.

Когда прана течёт свободно, тело также становится более гибким и податливым. Жёсткость тела обусловлена блокировками и накоплением токсинов. Когда прана будет течь по телу, токсины удаляются из системы; тогда вы будете в состоянии сгибать своё тело и расслаблено вытягивать его без необходимости выполнять энергетические разогревающие упражнения. Когда запас праны в теле возрастет, тело будет двигаться само по себе. Оно самопроизвольно будет выполнять асаны и различные позы, мудры и даже пранаямы.

Вы можете обнаружить, что вы выполняете позы, которые никогда раньше не могли выполнить. Это обуславливается вашим расслабленным состоянием и увеличением частоты вибрирования праны.

("Хатха-йога Прадипика", Том 1, Шлока 17)

Йога выходного дня в Субботу в 10 утра

Йога в Пскове приглашает на занятия йогой в субботу в 10 утра!

Будем практиковать Хатха-йогу, Пранаяму и Медитацию!!! 

Присоединяйтесь, занятия в центре города в прекрасном клубе!!! 
адрес: Золотая набережная, д. 1/2
Утренние практики задают настроение всему дню! Не упускайте возможность привнести новые ощущения в свою жизнь!!! 
инструктор Елена Горошко тел. 8(911)888 05 15

Йога на рассвете

Йога в Пскове приглашает на  занятия на рассвете!

Утренняя практика – это не только правильно и полезно для тела и ума, это так же масса сопутствующих возможностей и бонусов:
- дорога в центр города по пустой трассе или в пустом автобусе
- возможность настроить свое сознание на более правильную волну
- возможность увидеть предстоящий день более чистым и свежим взглядом
- самое главное (практика) уже сделано – день начался плодотворно и прожит не зря!

Приходите на утреннюю йогу в Йога клуб на Золотой Набережной, д. 1/2 
Вторник, четверг в 7.00 утра Хатха/Крия йога
Суббота в 10.00 утра Йога выходного дня Хатха-йога, Пранаяма

инструктор Елена Горошко тел. 8(911)888 05 15