Враджана-пранаяму следует практиковать во
время ежедневных утренних и вечерних пешеходных прогулок по местам, свободным
от пыли и дыма, там, где воздух свеж и окружение располагает к приятным размышлениям.
Во время ходьбы тело необходимо держать
прямо. Вдох должен быть медленным, ровным и глубоким, в ритме с шагами. Сделать
вдох на четыре счета, затем, не задерживая дыхания, — выдохнуть, считая до
шести. Выдох должен быть полным, иначе добиться полноты вдоха также не удастся.
Начинающие, в особенности слабые и больные люди, при необходимости могут
вдыхать и выдыхать за равное количество шагов. Через неделю тренировки все
трудности и ощущение неудобства исчезнут.
Тот, кто религиозен, может отсчитывать шаги,
повторяя про себя молитву или мантру ( например, священный слог — «ОМ»).
По мере освоения ритмичного дыхания при ходьбе следует постепенно удлинить вдох
до шести шагов и выдох — до восьми. В течение нескольких недель тренироваться,
практикуя такой ритм дыхания. Затем вдох должен быть удлинен до 8 шагов, выдох
— до 12. постепенно следует достичь соотношения, при котором вдох выполняется в
течение 18 шагов, выдох — в течение 36.
Для обычного человека это — предел,
выходить за который не рекомендуется. Дальнейшее удлинение может дать
неожиданные и не всегда подконтрольные бодрствующему сознанию психотехнические
эффекты, справиться с которыми будет не так просто. Дыхание должно быть
равномерным и плавным — никаких толчков и рывков. Из вдоха плавно «вытекает»
выдох, в выдох плавно «вливается» вдох. Вдох и выдох — полные.
После двух-трех лет практики человек
достигает способности дышать таким образом в течение сколь угодно длительного
пешего перехода, уже не обращая внимания на подсчет шагов — ритм дыхания
поддерживается автоматически.
Практика Враджана-пранаямы при ходьбе
позволяет с легкостью преодолевать нагрузки, сопряженные с переноской грузов на
большие расстояния. Единственное условие — никакой поспешности в освоении. Ни в
коем случае нельзя пытаться превзойти самого себя ( «Тише едешь — дальше
будешь»—принцип достаточно универсальный, а в практике Йоги иногда просто-таки
спасительный).
.
Критерий корректности в оценке своих
возможностей — ощущение комфортности дыхания. Оно должно течь легко и удобно —
ни малейшего ощущения удушья, никакого желания вдохнуть до того, как наступит
соответствующий ритму момент начала вдоха. Это очень важно, невыполнение
принципа комфортности влечет за собой сердечные и легочные расстройства.
Возникновение при выполнении Враджана-пранаямы ощущения хотя бы незначительного
неудобства означает, что индивидуальные возможности превышены. Следует
прекратить ритмичное дыхание, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и
вернуться к практике в несколько менее напряженном ритме.
При подсчете шагов за единицу принимается один полный шаг, то есть два
полушага. Полушаг — шаг одной ногой. Полный шаг — два обычных шага — шаг правой
плюс шаг левой.
В течение нескольких первых недель тренироваться в выполнении Враджана-пранаямы
следует в течение 2 минут в начале прогулки, 2 минут в середине и 2 минут в
конце, что в сумме составит 6 минут за одну прогулку.
Затем длительность практики
увеличивается до 3 минут — в начале, в середине и в конце, всего — минут. Затем
каждая серия увеличивается еще на одну минуту, потом - еще на одну...
Постепенно вся прогулка окажется «охваченной» практикой Враджана-пранаямы. При
этом следует помнить главное — никакой поспешности.
Действие. Все благотворное влияние на здоровье Пранаямы вообще
сконцентрировано в действии Враджана-пранаямы. Она настолько эффективна, что
перечисление всех ее достоинств заняло бы несколько страниц. Скажем лишь, что
тот, кто вполне овладел искусством Враджана-пранаямы, может не опасаться
туберкулеза, проказы, холеры и других тяжелых инфекционных заболеваний.
ВНИМАНИЕ! При возникновении в ходе практики любой пранаямы ноющей боли в
левой части грудной клетки или под левой лопаткой необходимо немедленно снизить
интенсивность практики и напряженность ритмов дыхания, ибо это означает, что
индивидуальные возможности превышены. В течение нескольких дней после появления
болезненных симптомов от практики следует воздержаться, возобновив ее только
после того, как симптомы исчезнут.
В любой пранаяме дыхание должно быть плавным, «текучим» и как можно более
медленным. Исключение составляют только те упражнения, в которых интенсивность
дыхания оговорена особо.
Комментариев нет:
Отправить комментарий