Расслабление в практике йоги

Для начала, еще раз оговоримся: расслабление — это не просто, это целая наука, и если вы умеете расслабляться, это больше достижение, чем если вы можете встать на голову. Йогическое (то есть, тотальное, целостное) расслабление — это не только не банально и не просто, но и вообще непонятно многим, и не важно, называют они себя новичками, опытными йогами или инструкторами. Расслабление в йоге — это, считай, половина успеха. И никто не говорил, что успех в йоге дается легко и доступен любому желающему! Расслабляться из новичков в йоге не умеет никто, это уровень опытного мастера. Это уровень владения своими реакциями, внутренними эмоциями, и в дальнейшем — мощнейшими силами ума, для достижения успеха в жизни и в йоге. Хотите обогатить свою практику мастерством расслабления? 

Некоторые делают упражнения йоги, как физические — с напряжением, с натугой, стиснув зубы. А ведь на самом деле, это даже не столько «упражнения», сколько состояния — причем не только тела, сколько ума. Тело же должно быть в асанах максимально расслаблено; поза должна удерживаться минимальным и локализированным напряжением: должны напрягаться только те мышцы, которые не могут быть расслаблены, во избежание потери позы. И только! То есть, никакое «больше, выше, сильнее» по определению не подходит к практике асан. Как жаль, что многие начинают заниматься йогой именно так — «по-русски» стремясь к победе любой ценой — и потом годы расхлебывают первые неосторожные шаги: в первую очередь, страдают колени и поясница, не говоря уже о том, что происходит подмена практики йоги практикой... банальной «зарядки йогов». Что и говорить, в деле построения красивого мышечного корсета и сжигания жирка йога заметно отстает от беговой дорожки, зала с тренажерами, плавания и аэробики. Йогой занимаются не для красивой фигуры и не для похудания, хотя такие побочные эффекты и есть, конечно. Мышцы растут от напряжения, жир сжигается напряжением — но возрастает и стресс, а в йоге мы стремимся расслабить тело, насколько возможно, и (чуть сложнее) «расслабить», успокоить ум — чтобы прикоснуться к своей тончайшей структуре, которую можно условно назвать «душа» или Дух. Поэтому йога — это не саморазвитие, а самопознание: если это понято, и практика выстроена по этому принципу, будьте уверены — вы на верном пути в йоге. Поэтому если вы считаете, что занимаетесь настоящей йогой, для достижения именно йогических целей — то первостепенной задачей для вас является... расслабление!

Для того чтобы стать мастером йоги (а не кандидатом в мастера спорта по экзотической гимнастике), придется ... стать профессионалом расслабления. А чтобы научиться мастерски расслабляться, надо усвоить (и освоить!) два важнейших момента:

Расслабление тела неизбежно влечет за собой расслабление ума. И наоборот. Философия йоги утверждает, что тело и душа не связаны между собой: тело может быть слабым, или неизлечимо больным, или уродливым — а душа прекрасна и просветлена. Но вот ум — нижестоящая «инстанция» на пути между потоком мыслей (Читта) и душой (Атма) — практически идентичен телу. Каково состояние тела — таково состояние ума, и наоборот. «В здоровом теле — здоровый дух», так говорили римляне — и добавляли: «встречается редко». Они имели в виду душу. А вот здоровый (то есть, подконтрольный, острый и спокойный как горное озеро) ум — встречается ТОЛЬКО в здоровом теле. Причем в здоровом не вообще, а именно в этот момент времени — сейчас. Представьте, что у вас болит зуб — как вы сможете сконцентрироваться на практике йоги? И тем более, медитировать?! Это невозможно. Самое рациональное решение в этом случае — пойти к врачу и вылечить зуб, потом вернуться домой и заняться йогой, а не наоборот. Так же и с расслаблением: сначала мы осознаем (чувствуем) напряжение в теле, потом идем к «врачу» — асанам, и пранаямам — а потом уже пытаемся медитировать. Иначе ничего не выйдет.

Расслабление и концентрация, хотя и кажутся противоположными состояниями, на деле помогают друг другу, и не могут друг без друга существовать. Медитация невозможна в напряженном теле; расслабить тело полностью может только опытный медитирующий. Поэтому непременно надо упражняться и в релаксации, и в концентрации. Когда вы испытаете опыт глубочайшего расслабления с одновременной однонаправленной концентрацией (это называется Самадхи) — вы поймете, о чем идет речь, и йогический процесс значительно ускорится. Понятно, что сейчас речь идет НЕ о том поверхностном и частичном полу-расслаблении, которое обычно люди достигают перед телевизором. Частичное расслабление (под сладкое пение Девы Премал) дает немного спокойствия, но также — лень, Тамас, глупость; а полное расслабление — исцеляет тело от недугов, ум от неврозов и стресса, обостряет ум и укрепляет интеллект, а также подводит к медитации: вот только тут, отсюда, и начинается, собственно, йога: до этого была лишь подготовка! Расслабление тела плюс концентрация ума — вот и суть йоги. Йога — это «союз», благоприятное стечение двух рек: расслабления (нисходящий поток) и концентрации (восходящий). Сейчас у нас идет речь о таком глубочайшем расслаблении, когда теряется ощущение тела (Пратьяхара), и ум, свободный от сигналов тела, буквально впитывается в объект концентрации (Дхарана и Дхьяна) — только это и называется «медитация». Настоящая медитация и настоящее расслабление дают эффекты безмолвия и задержки дыхания. В глубоком Самадхи человеку ничего не нужно, даже дышать — его поддерживает сила его собственной, божественной, души. К этому состоянию может прийти каждый искренне ищущий и настойчиво практикующий, только в этом — практика истинной йоги. Планка стоит высоко, но путь в тысячу километров начинается с первого шага, и этот первый шаг — наука расслабления, Хатха-йога.