Летом и зимой наш организм живет по разным законам.
И чтобы практика йоги приносила вам больше пользы, помогала справляться с
летним зноем и зимней стужей, ее тоже надо корректировать по сезону.
Практика йоги зимой
В холодное время года природа засыпает. И наш организм – тоже!
Чтобы активизировать пищеварение, предотвратить накопление токсинов, повысить
иммунитет и накопить внутреннюю энергию, придется потрудиться!
Зимой мы тратим больше энергии, в том числе и на то
чтобы согреться. Многие в это время постоянно испытывают сонливость, страдают
от уныния и депрессии. Зимой мы чаще заболеваем. И чтобы справиться со всеми
этими проблемами практика йоги должна быть направлена на разогрев и то, чтобы
активизировать работу внутренних органов.
И вот основные правила зимней практики йоги.
Даже если вы занимаетесь в теплом помещении,
обязательно разогревайте свои мышцы перед занятием, уделяя время разминке.
Например, делайте Сурья намаскар и другие динамичные комплексы: они отлично
усиливают кровообращение, стабилизируют эмоциональный фон, а также укрепляют
позвоночник.
Активная практика йоги увеличивает частоту сердечных
сокращений. А это, согласно одной из теорий, усиливает циркуляцию белых
кровяных телец, которые борются с болезнетворными бактериями и
микроорганизмами. То есть, занимаясь йогой зимой, вы помогаете организму не
заболеть. Хотя и перенапряжение во время зимней практики йоги тоже опасно. Оно
тоже может ослабить иммунитет, и вы опять же станете более легкой добычей для
болезни.
Перевернутые позы и балансы на руках улучшат
кровообращение и восстановят жизненные силы. Скручивания замедляют
воспалительные процессы. А наклоны вперед и в стороны, асаны на раскрытие
грудной клетки и, конечно, восстанавливающие позы помогут активизировать работу
пищеварительной и иммунной систем.
Позы, раскрывающие область сердца, стимулируют
кровообращение в области тимуса — вилочковой железы, производящей Т-лимфоциты,
главных воинов иммунной системы. Для профилактики простудных заболеваний или
гриппа рекомендую выполнять три асаны — «Кобру», «Рыбу» и «Мост» — один раз в
день ежедневно. Если вы почувствовали, что все-таки заболели, начните делать их
дважды в день. Это займет у вас всего пять минут и защитит будущей зимой от
простудных заболеваний и гриппа.
Людям, страдающим от зимней депрессии, следует
делать акцент на асаны, раскрывающие грудную клетку, такие как дханурасана,
уштрасана. При плохом настроении эффективны балансы на руках, которые дают
легкость и наполняют нас энергией. И особенно хороши прогибы назад:
бхуджангасана, матсиасана, сету бандха сарвангасана.
Корректируйте свою практику йоги в зависимости от
сезона — и вы будете чувствовать себя хорошо круглый год!
Комментариев нет:
Отправить комментарий