Пранаяма в субботу 01 октября

Начинающие Йогины и опытные практикующие, приглашаю вас на углубленное занятие Пранаямой!!! В субботу 01 октября в 10.00 утра!

Вы научитесь управлять своим дыханием, контролировать мышцы диафрагмы и живота, узнаете что такое бандхи, крии, мудры, как они влияют на здоровье и практику йоги. Много других интересных и полезных практик узнаете вы.
Осень лучшее время для занятий пранаямой!!!
Вдох.. Выдох.. в этом процессе великая суть всего!!!

Где: йога-клуб на Золотой Набережной, д. 1/2
тел. 8(911)888-05-15 Елена

Мы изучим теорию и будем практиковать:
- Капалабхати (очистительная техника и психостимулирующая процедура)
- Бхастрика (практика стимуляции лёгочного кровообращения)
- Уддияна-бандха(изменение состава крови при брюшных манипуляциях)
- Агнисара-крийя (стимуляция капиллярного кровообращения)
- Уджайи (развитие дыхательной мускулатуры)
- Сурья-бхедана,Чандра-бхедана,Нади-шодхана (работа с вегетативной
нервной системой, устранение межполушарной асимметрии)
- Ашвини- и мула-бандха (стимуляция крестцового
парасимпатического сплетения)
Джаландхара-бандха(воздействие на каротидные синусы)
- Брамари-пранаяма (стимуляция мозгового кровообращения)
Самавритти-пранаяма (квадрат пранаямы)
Висамавритти-пранаяма (ритмическое дыхание)
Вилома-пранаяма (ступенчатое дыхание) 

УДЖАЙИ, ИЛИ ДЫХАНИЕ СО ЗВУКОМ

От дыхания напрямую зависит наше существование и наше умение управлять умом. Потому не странно, что умение управлять процессом дыхания является важным элементом йоги. Дыхание является этаким посредником между сознанием и телом: сознание воздействует на дыхание, делая его равномерным и глубоким, и помогает телу перемещаться в одном ритме с дыханием , а это влияет на сознание и гармонизирует состояние ума.

В Индии верят, что без бога ветра Вайю, который часто ассоциируется с воздухом или дыханием, не было бы жизни. Даже в сложных асанах, требующих значительных энергетических затрат, при правильном дыхании тело снабжается достаточным количеством кислорода, снимается напряжение с мышц и сухожилий, успокаивается ум и усиливаются пранические токи. Тело становится легким и упругим, а разум — сосредоточенным и устойчивым. Так мы приближаемся к познанию своей внутренней сущности.

Уджайи (ujjayi) значит «сулящий победу». Этот вид дыхания характеризуется особым шипящим звучанием, исходящим из горла во время вдоха и выдоха и похожим на шум моря или шорох листьев на ветру. Осознанное сужение голосовой щели дает возможность сделать такую длину и силу вдохов и выдохов, которые подходят для выполнения йогической позы и снабжают нас необходимым объемом кислорода: организм наполняется свежей энергией и генерирует тепло, достаточное для обильного выхода пота. Паттабхи Джойс считал, что будет лучше называть это дыхание дыханием со звуком, дабы не спутать с одним из видов пранаямы, удджайи-пранаямой: в позах дыхание ровнее и полнее, а течение праны свободнее.

Есть и другие отличия дыхания в асанах от пранаям. В асанах вдох и выдох одинаковы и длятся от трех до десяти секунд (в заключительных позах дольше), в пранаямах дыхательные фазы могут быть более продолжительными и разными по длительности. В асанах нет задержек дыхания (кумбхак), тогда как в пранаямах они достигают нескольких минут.

Техника дыхания уджайи

1. Примите одну из поз — Тадасану, Падмасану (позу лотоса) или сядьте скрестив лодыжки. Выпрямите спину, расправьте и расслабьте плечи, дыхание должно быть спокойным и глубоким.

2. Прикройте рот, но не сжимайте сильно губы. Продолжайте спокойно дышать через нос в привычном ритме.

Медитация (концентрация) на дыхание

Дыхание - это то, чем обладает каждый человек и поэтому является доступным способом повысить энергетику, укрепить здоровье, гармонизировать внутреннее состояние и улучшить самочувствие.

Медитируя на дыхание, можно научиться быть осознанным, почувствовать целительную энергию, растворить блоки, препятствующие нормальному функционированию организма. 

Эта медитация совсем не сложная, но оказывает очень благотворное влияние на весь организм. 

Подготовка к медитации

Примите удобную позу сидя. Спина должна быть абсолютно прямая, но не напрягайтесь чрезмерно.
Прикройте глаза и мысленно скажите: "Я счастлив и свободен от страданий и переживаний"
Эта фраза необходима, потому что она напомнит вам, что вы заслуживаете счастья, как и любой другой человек и, кроме этого, она позволит вам понять, что быть счастливым можно только в настоящем моменте - прошлого уже нет, а будущее неопределенно. Счастье, построенное на внешних вещах, событиях, людях очень зыбкое и рано или поздно наступит разочарование. Истинное счастье находится внутри. Медитация - это способ найти его. 

Чтобы найти это счастье, прежде всего надо проявлять доброжелательность к себе и в отношении всех живых существ.
Мысленно пожелайте всем живым существам счастья и добра. 

Нади-Шодхана - Попеременное дыхание

Нади Шодхана переводится как "очищение каналов".

Это  очищающее упражнение, которое одновременно освобождает от препядствий и уравновешивает поток жизненной энергии с помощью дыхания, попеременно проходящего то через одну, то через другую ноздрю. Упражнение успакаивает нервную систему и часто используется как предшествующее медитации.

В практике йоги ноздри считаются не просто отверстиями, через которые поступает воздух, а вратами для входа в обширную систему внутренней энергетики. Нади шодхана развивает чувствительность к ощущениям, которые сопровождают поток дыхания , проходящий через каждую ноздрю.

Слово "Нади" означает "река" или "канал", по которому движется энергия. Система нади, которая существует в нашем теле, состоит из тысячи таких каналов и связанных с ними притоков, мелких каналов и их слияний. Эту систему называют тонкой анатомией человека. Среди этого множества каналов выделяются три главных, котороые управляют общим состоянием организма и определяют в целом наш настрой. Они расположены вдоль позвоночного столба. Центральный канал поднимается вверх прямо по центру позвоночника, а два других изгибисто поднимаются по бокам от центрального, пересекаясь с ним и с друг другом в некоторых точках. Канал, котороый заканчивается в левой ноздре, называется "ида", а канал, который заканчивается в правой - "пингала". Центральный канал называется "сушумна".

Носовой ритм

Людям уже тысячи лет назад было известно то, что сейчас подтверждается научными исследованиями: мы не дышим одинаково через обе ноздри.

Если вы сейчас понаблюдаете за своим дыханием, вы заметите, что через одну ноздрю воздух проходит свободнее, чем через другую, или что одна ноздря почти не дышит, в то время как другая пропускает почти весь воздух к легким и от легких.

Это означает, что работает только одна ноздря. Эта разница - результат естественного чередования активности ноздрей, которое происходит круглые сутки, днем и ночью. В современных исследованиях это называется "носовым ритмом". Дыхание той или иной ноздрей напрямую связано с активностью полушарий головного мозга.

Когда доминирует правая ноздря, усиленно работает левое полушарие, а значит внимание легче направить внутрь – увеличивается интуиция, творческая активность. В работе нервной системы преобладает парасимпатическая, которая отвечает за расслабление, рост тканей и регенерацию. Время активности правой ноздри - это режим накопления энергии.

Когда доминирует левая ноздря - преобладает правое полушарие и симпатическая нервная система. Усиливается аналитическое мышление и центры вербальной коммуникации (слух, речь, письмо, чтение), увеличивается физическая активность тела. В это время происходит расход внутренней энергии во внешний мир.

Если работают обе ноздри, то и оба полушария работают в унисон. Это происходит примерно каждые полтора часа, в момент смены работы ноздрей. В этот короткий период, длящийся несколько минут, неблагоприятна никакая деятельность. Активна сушумна, и ум поглощен пустотой.

Когда этот ритм относительно равномерный, и разница в активности левой и правой ноздри не слишком разительна, мы говорим, что цикл сбалансирован. Когда же преобладание с одной стороны слишком продолжительно или когда одна ноздря заблокирована, - ритм неровный. Неуравновешенность носового ритма связана с настроением и сосредоточением. Когда одна ноздря не дышит, очень трудно концентрироваться и работать с вниманием.

Есть много способов привести носоой ритм в равновесие. В том числе следить за очищением носовых проходов, выполняя процедуры джала-нети и сутра-нети из комплекса шаткарм, урегулировать свое питание, режим сна и бодрствования. Регулярные занятие йогой и практика дыхания нади-шодхана хорошо исправляют неритмичность и дисбаланс в носовом ритме.

Как только носовой ритм вернется к равновесию, нади шодхана начинает работать, очищая и усиливая систему каналов нади, что ведет к новому уровню понимания дыхания. Дыхание становится замедленным и ровным, со временем возникает ощущение внутренней полноты, радости и спокойствия.

Предварительная подготовка

·         Сядьте прямо - большое значение в процессе очищения каналов нади имеет положение позвоночника.
·         Начинайте с глубокого дыхания диафрагмой и без пауз. Постепенно продолжительность вдоха и выходха начнут возрастать.
·         Сформируйте рабочее положение правой руки:

Враджана-пранаяма — дыхательные упражнения при ходьбе

Враджана-пранаяму следует практиковать во время ежедневных утренних и вечерних пешеходных прогулок по местам, свободным от пыли и дыма, там, где воздух свеж и окружение располагает к приятным размышлениям.

Во время ходьбы тело необходимо держать прямо. Вдох должен быть медленным, ровным и глубоким, в ритме с шагами. Сделать вдох на четыре счета, затем, не задерживая дыхания, — выдохнуть, считая до шести. Выдох должен быть полным, иначе добиться полноты вдоха также не удастся. Начинающие, в особенности слабые и больные люди, при необходимости могут вдыхать и выдыхать за равное количество шагов. Через неделю тренировки все трудности и ощущение неудобства исчезнут.

Тот, кто религиозен, может отсчитывать шаги, повторяя про себя молитву или мантру ( например, священный слог — «ОМ»).

По мере освоения ритмичного дыхания при ходьбе следует постепенно удлинить вдох до шести шагов и выдох — до восьми. В течение нескольких недель тренироваться, практикуя такой ритм дыхания. Затем вдох должен быть удлинен до 8 шагов, выдох — до 12. постепенно следует достичь соотношения, при котором вдох выполняется в течение 18 шагов, выдох — в течение 36.

 Для обычного человека это — предел, выходить за который не рекомендуется. Дальнейшее удлинение может дать неожиданные и не всегда подконтрольные бодрствующему сознанию психотехнические эффекты, справиться с которыми будет не так просто. Дыхание должно быть равномерным и плавным — никаких толчков и рывков. Из вдоха плавно «вытекает» выдох, в выдох плавно «вливается» вдох. Вдох и выдох — полные.

 После двух-трех лет практики человек достигает способности дышать таким образом в течение сколь угодно длительного пешего перехода, уже не обращая внимания на подсчет шагов — ритм дыхания поддерживается автоматически.

 Практика Враджана-пранаямы при ходьбе позволяет с легкостью преодолевать нагрузки, сопряженные с переноской грузов на большие расстояния. Единственное условие — никакой поспешности в освоении. Ни в коем случае нельзя пытаться превзойти самого себя ( «Тише едешь — дальше будешь»—принцип достаточно универсальный, а в практике Йоги иногда просто-таки спасительный).

.

Критерий корректности в оценке своих возможностей — ощущение комфортности дыхания. Оно должно течь легко и удобно — ни малейшего ощущения удушья, никакого желания вдохнуть до того, как наступит соответствующий ритму момент начала вдоха. Это очень важно, невыполнение принципа комфортности влечет за собой сердечные и легочные расстройства. Возникновение при выполнении Враджана-пранаямы ощущения хотя бы незначительного неудобства означает, что индивидуальные возможности превышены. Следует прекратить ритмичное дыхание, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и вернуться к практике в несколько менее напряженном ритме.

При подсчете шагов за единицу принимается один полный шаг, то есть два полушага. Полушаг — шаг одной ногой. Полный шаг — два обычных шага — шаг правой плюс шаг левой.

Хатха йога - йога статических упражнений

Йога – это система самопознания, которая опирается на два принципа: принцип доброты и принцип логики. Существует множество видов йоги, столько, сколько проявлений человека. Хатха йога использует в самопознании способность принимать разные положения физического тела. Цель хатха йоги, также как и всех остальных видов йог – это самопознание.

Так как хатха йога работает прежде всего с грубым физическим телом, то она делает тело сильным, выносливым, здоровым, более гибким. То есть хатха йога убирает загрязнения на грубом уровне. Это основа всего дальнейшего продвижения в йоге. Если грубый план отчищен от загрязнений, все ментальные процессы проистекают намного быстрее. 

Сколько существует поз хатха йоги? Строго говоря, сколько положений может принять человеческое тело, столько и поз существует в хатха йоге. Когда-то в древности, у мудрецов и риши была та же проблема, что и у нас: малоподвижный образ жизни, правда по другим причинам: они много медитировали. И для того, чтобы медитация шла более успешно, долгое время находились в одной и той же позе. И чтобы тело научалось по-долгу находиться в медитативных позах, была разработана система хатха йоги. Поэтому уПатанджали, хатха йога, или асана, выделена в отдельную ступень, которая следует после ступеней принципов поведения. И является базовой ступенью на пути к медитации. В узком смысле слова целью практики хатха йоги является достижение и удержание устойчивого положения тела в разных позах йоги. То есть достижение состояний, когда тело не мешает, не отвлекает внимание практикующего.

Каждое упражнение хатха йоги называется асаной. Изучить разные асаны хатха йоги и принципы их выполнения Вы можете в  фильме-самоучителе по хатха йоге.

Крия йога - динамическая йога

Крия йога– это динамическая йога, ее также называют динамической медитацией. Крия йога познает устройство внутреннего и внешнего мира человека через способность нашего физического тела совершать динамические движения.

Каждое упражнение в крия йоге называется крия. Крия в переводе означает делать или переделывать уже сделанное в том смысле, что выполняя практику крия йоги мы «перемалываем» нашу негативную и позитивную карму и достигаем конечной цели йоги – самопознания.

Крия йога работает последовательно со всеми тремя группами тел. Сначала отрабатывается физический план. Рано или поздно наступает такой момент, когда крия йога выполняется на «автопилоте», то есть физическое тело двигается само по себе, а человек поглощен своими мыслями, воспоминаниями, размышлениями. В этот момент мы понимаем, что мы – нечто большее, чем просто физическое тело. Со временем приходит ощущение, что мысли приходят и уходят, а мы как бы наблюдаем со стороны, не вовлекаясь в этот процесс. И возникает осознание, что наше ментальное тело имеет к нам не больше отношения, чем физическое. И мы приближаемся к работе с причинным, тончайшим телом, где и содержатся семена нашей негативной или позитивной кармы. Крия йога  будто «прожаривает» эти семена. И возникает ощущение приближения к чему-то поистине грандиозному: нашему Высшему Я! .

Вы самостоятельно можете выполнять крия йогу, используя видео фильма-самоучителя "Тантра крия йога"

Пранаяма - дыхательные практики в йоге

Пранаяма йога – это йога, которая использует для самопознания способность дышать. Через эту способность с помощью пранаяма йоги человек может набирать прану и управлять ею.

Прана – это первое проявление атмана, это та живительная сила, которая оживляет все вокруг. Мы черпаем ее непосредственно напрямую от своего Высшего Я или Абсолюта. Она поддерживает жизнь во всех наших телах, которые как клеем склеены праной. Если нет праны – тело мгновенно умирает.

Механизм действия пранаямы.

Мы волеизъевляем совершить дыхательное движение. Вдыхаем кислород и выдыхаем углекислый газ. В промежуток между выдохом и вдохом привлекается прана, которая дает импульс на нервную систему, затем на более грубые органы и ткани. Этот импульс в конечном итоге снова побуждает нас сделать новый вдох.

Прана может проявляться как Энергия и как Сознание. Она универсальна, подстраивается нужным образом в разных ситуациях. Ее излишек проявляется как вдохновение, озарение, возникновение свехспособностей, чувство радости, счастья, творчество.

Овладеть пранаяма йогой чрезвычайно трудно. В ней масса неочевидных моментов, которые могут свести на нет всю практику. Перед практикой рекомендуется выполнить очистительные упражнения, соблюдать диету, умеренность в общении и практиковать в уединенном месте. После пранаямы обязателен отдых. Как и во всех практиках йоги, важна регулярность и последовательность. Крайне желательно практиковать на воздухе либо в хорошо проветренном помещении! Хорошо иметь личного инструктора. Нужно быть предельно внимательным ко всем своим ощущениям. Никакого насилия! Гармония в пранаяма йоге должна быть в квадрате.

Эффекты от пранаямы:

• Увеличение жизненности
• Отличное настроение
• Желание работать на благо других живых существ
• Развитие творческих способностей
• Проявление сверхспособностей