ЙОГА для НАЧИНАЮЩИХ! Набор в группу!!!

Занятие рассчитаны на обычных людей, уровень физической подготовки не имеет значения, состояние здоровья и возраст - любые. 

Если Вы хотите красивое, гибкое, здоровое тело, если Вы хотите развиваться и совершенствоваться, если хотите сделать свою жизнь лучше, то Вам на ЙОГУ!!!

Где: йога-клуб на Золотой Набережной, д. 1/2
Когда: Среда - 20.00 и Суббота - 10.00
Стоимость 300 руб. - 1 занятие, абонемент 8 занятий - 2200 руб.
тел. 8(911)888-05-15 Елена 

Волшебная Новогодняя Йога

Друзья, приглашаем всех желающих на специальное праздничное занятие, посвященное предстоящему Новому году!

Занятие состоится в субботу 24 декабря в 11.00 в школе для женщин Берегиня (ул. Красноармейская, д.6). Длительность 3 часа.

Занятие будет наполнено различными практиками, вас ждут медитация с тибетскими чашами, тратака (концентрация внимания на пламени свечи), звуковые вибрации (ОМ-хилинг), йога простирания, создание намерений на будующий год, мантра йога, йога нидра (глубокая релаксация), практика доверия Вселенной!
Это уникальная возможность познакомиться с новыми для вас видами йоги, получить массу незабываемых впечатлений и узнать о себе что-то новое !

Стоимость 250 рублей.
Преподаватели: Елена Горошко и Людмила Касьяненко.
Важно! На это занятие можно прийти даже, если вы никогда не занимались йогой!
Вся необходимая информация будет дана на месте.

Как быстро похудеть к Новому году

Как быстро похудеть к Новому году
Скоро Новый год и хочется блистать в шикарном наряде!
Но если вам не очень нравиться ваша фигура, то можно быстро привести себя в форму, время до Нового года еще есть.

Главное собраться с силой, взять волю в кулак, чтобы прямо сейчас начать процесс похудения, тогда вы многое успеете к новогодней ночи.

С чего начать?
Предновогодняя диета, в принципе, несложна, однако она требует соблюдения ряда обязательных правил.
И начать необходимо с наложения вето на следующие продукты:
все виды выпечки,
макаронные изделия из белой муки,
картофель и кукуруза, изделия из них,
бананы,
виноград и сок из него,свекла,
мед,
все виды шоколада,
варенья, джемы и сладости.
Все эти продукты имеют в составе много легких углеводов, которые активно превращаются в жиры.

Вторая группа запретных продуктов – это канцерогенные и жареные продукты:
копчености,
жареные до хрустящей корочки мясо и рыба,
сало,
колбасные изделия.
Кроме того, под запрет попадают газировки всех видов, пиво и шампанское, сладкие соки.
Стоит резко ограничить в питании солености, маринованные грибы, помидоры и огурцы.
Полностью жиры исключать не нужно, однако стоит заменить животные жиры более полезными и легкими растительными – оливковым и кунжутным маслом, а также есть оливки, семечки, орехи.
Важен и правильный питьевой режим – жидкость занимает большой объем в желудке и не дает вам съесть много лишних калорий.

Йога для быстрого похудения

Ускорить похудение и приблизить фигуру к идеальной поможет йога. В идеале, необходимо посещать занятия не менее 3-4-х раз за неделю.

Но если это не представляется возможным, можно начать пробежки по легкому морозцу - это чудесным образом сжигает калории. Также следует дома по утрам и вечерам выполнять элементарные упражнения (наклоны, приседания, упражнения для пресса и на растяжку) хотя бы по полчаса.

Если все это вам проблематично и вы хотите быстро и качественно похудеть к Новому году, то вам помогут специальные дыхательные упражнения, медитации, мантры и магические методы и символы для похудения, которые вы можете скачать здесь: http://duiko.guru/partner/alenf30/pohudenie

Осенний йога-ретрит 4-6 ноября 2016

Приглашаем провести уходящие дни осени на природе, практикуя йогу!!! В изумительном месте на берегу лесного озера в окружении сосен!!!

Осень- это время перемен, 

Всяких разных,в жизни и не только. 

Мы будем изменять себя с помощью практик, заряжающих энергией и подготавливающих организм к холодному осеннему ритму. 

Вы совершите погружение в тёплую и уютную атмосферу загородного усадьбы в осеннем лесу, где сможете приятно отдохнуть от городской суеты, вдыхая чистый воздух и занимаясь йогой.
Вы получите опыт, как гармонично с пользой для себя начинать и завершать свой день по-йоговски, а также сможете очистить и оздоровить организм, погрузиться в практику йоги в окружении единомышленников, зарядиться силами и энергией в преддверие холодной осени, а также справиться с хронической усталостью.

Что Вы будете делать на ретрите 

В течение всех дней вы будете постигать искусство йоги: 
• осваивать физические упражнения (статические и динамические), 
• дыхательные упражнения, 
• погружаться в медитацию, 
• изучать мудры, 
• изучать методы релаксации, 
• изучать комплексы для выполнения дома. 

Всего лишь несколько часов занятий в день активизируют систему желез, укрепят нервную систему, сбалансируют эмоции и успокоят ум. Вы почувствуете себя легко и свободно. 

Регулярно занимаясь йогой, вы: 
• почувствуете себя счастливее и бодрее, 
• улучшите свою физическую форму, 
• снизите уровень стресса, 
• почуствуете состояние «пустого ума», 
• повысите сознание, 
• расширите осознанность. 

И не только это! Вы усилите своё энергетическое тело. Вы почувствуете, что можете контролировать свою жизнь, делать то, что вам хочется, стать тем, кем вам хочется, жить так, как вам хочется, и наблюдать все происходящие с вами изменения.

Адрес: Гостевая Усадьба https://vk.com/lesnoy_oazisна
Гдовское направление, за Елизарово, дер. Заборовка (примерно 33 км. от г. Пскова). До самой базы хорошая асфальтированная дорога. Будет организован трансфер (включен в стоимость) туда и обратно.

Организатор: Елена Горошко, сертифицированный преподаватель Открытой и Универсальной йоги. Более подробно: https://vk.com/topic-62500896_34145313


Стоимость участия: 3000 руб. В стоимость входит проживание, баня, чай
Дети до 6 лет - бесплатно
Предоплата 2000 руб. до 20 октября (на бронирование коттеджа)

Для желающих практика голодания.

Запись здесь: https://vk.com/topic-129957050_34109191
тел. 8 911 888 05 15 Елена

Наши предыдущие мероприятия: 
Летом:https://vk.com/yogapiknik2016
Весной: https://vk.com/yog2016

Приблизительная программа йога-ретрита:
1 день 4 ноября
11.00 Сборы в Пскове
12.00 – 13.00 Приезд в Усадьбу, размещение, знакомство.
13.00-14.00 Пранаяма (дыхательные упражнения)
14.00 -15.30 Практика Хатха йога
15.30-16.00 Обед
16.00 – 17.00 Прогулка, пранаяма на улице
17.00-19.00 Шанк Пракшалана. Йоговское очищение ЖКТ (для желающих)
19.00-20.00 Ужин
20.00 Баня
23.00 Йога-нидра, релакс с тибетскими поющими чашами.

2 день 05 ноября 
7.00 – 11.00 Практика Крия йога (йога в движении) + Мандала йога
11.00 – 12.00 Завтрак
12.00 - 13.00 Свободное время
13.00 -14.00 Пранаяма (дыхательные упражнения)
14.00-15.00 Обед
14.00 – 15.00 Свободное время
15.00 – 16.00 Звуковые вибрации, беседы
16.00-17.00 Созерцательные практики. Медитация
17.00 – 19.00 Мнуши. Йога массаж
19.00-20.00 Ужин
20.00 Баня
23.00 Медитация - релакс с тибетскими поющими чашами.

3 день 06 ноября
7.00 – 10.00 Практика Крия йога (йога в движении) + Универсальная йога
10.00 – 11.00 Завтрак
11.00 - 12.00 Свободное время
12.00 -13.00 Сборы (освобождаем домики)
13.00-14.00 Практика на улице. Завершение ретрита
14.30 – Отъезд

Как питаемся? Подробно здесь: https://vk.com/topic-129957050_34110197
Что брать с собой? Подробно здесь:https://vk.com/topic-129957050_34110307

Начинающий йогу изменит свой мир!

Не стоит прогибаться под изменчивый мир. Пусть лучше он прогнется под нас...  

И это вопрос не столько гибкости тела, сколько гибкости мышления и устойчивости ума.
Занятия йогой не ставят перед собой цели приобретения супергибкости, гиперрастяжки и меганевесомости. Изменения приходят естественным путем, через регулярную, настойчивую и дисциплинированную практику хатха-йоги.
Некоторые, благодаря практике йоги получили возможность самоСтоятельно (т.е. Стоя:)) завязывать себе шнурки. Другие же, кто пойдет дальше, смогут превратить в Йогу ВСЕ, даже завязывание шнурков.
Люди Йоги — это Практики йоги.Ничего не будет получено путем глубокомысленных рассуждений и мечтаний. Даже если это называть медитацией. Только через работу с телом - хатха-йогу - можно утихомирить свой беспокойный Ум.Поэтому такие Дары йоги, как нормальный вес, достаточная гибкость и упругие мышцы — это все результат вашего контроля над беспорядочной деятельностью вашего Ума.
Стоит изменить акценты телесных ожиданий: Йога для похудения?... Или .. Похудение от Йоги!
На занятиях йогой мы учитываем физиологичность, индивидуальные особенности и ограничения. Все это дает возможность начать практику в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Построение практики от простого к сложному, от тонкого к грубому открывает путь в йогу начинающим.
Путь йоги - это путь оздоровления и стабилизации всех сфер существования человека. 

Йога - изначально практика «суровых» мужчин, незаслуженно игнорируется большинством сильной половины человечества. В обиходе Йога стала ассоциироваться с фитнес-йогой, с практикой физкульта - разновидностью «женской» гимнастики. Однако, в йоге для мужчин достаточно средств для проявления мужских качеств, воли, силы духа, твердости и настойчивости. 

В йоге все ступени — лепестки йоги открываются одновременно. Уже на телесной практике используется йога дыхания — пранаяма, концентрация и йога медитация. Это неизменные инструменты успокоения Ума и достижения равновесия. 

Пранаяма в субботу 01 октября

Начинающие Йогины и опытные практикующие, приглашаю вас на углубленное занятие Пранаямой!!! В субботу 01 октября в 10.00 утра!

Вы научитесь управлять своим дыханием, контролировать мышцы диафрагмы и живота, узнаете что такое бандхи, крии, мудры, как они влияют на здоровье и практику йоги. Много других интересных и полезных практик узнаете вы.
Осень лучшее время для занятий пранаямой!!!
Вдох.. Выдох.. в этом процессе великая суть всего!!!

Где: йога-клуб на Золотой Набережной, д. 1/2
тел. 8(911)888-05-15 Елена

Мы изучим теорию и будем практиковать:
- Капалабхати (очистительная техника и психостимулирующая процедура)
- Бхастрика (практика стимуляции лёгочного кровообращения)
- Уддияна-бандха(изменение состава крови при брюшных манипуляциях)
- Агнисара-крийя (стимуляция капиллярного кровообращения)
- Уджайи (развитие дыхательной мускулатуры)
- Сурья-бхедана,Чандра-бхедана,Нади-шодхана (работа с вегетативной
нервной системой, устранение межполушарной асимметрии)
- Ашвини- и мула-бандха (стимуляция крестцового
парасимпатического сплетения)
Джаландхара-бандха(воздействие на каротидные синусы)
- Брамари-пранаяма (стимуляция мозгового кровообращения)
Самавритти-пранаяма (квадрат пранаямы)
Висамавритти-пранаяма (ритмическое дыхание)
Вилома-пранаяма (ступенчатое дыхание) 

ДЫХАНИЕ КАПАЛАБХАТИ — ВЕРНЫЙ ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ

Помимо регулярной практики йоги в группе, очень полезно делать самостоятельные практики – например, вечером перед сном или ранним утром до завтрака. Не секрет, что пранаямы эффективнее всего после практики асан. Однако если Вы – как и большинство людей в большом городе – просто не можете посвятить все утро йоге, а вынуждены сначала ехать на работу, очень полезно сделать короткую пранаяму утром, на пустой желудок. Это улучшит усвоение пищи и более того, задаст хороший бодрый ритм на целый день.

Одним из видов пранаямы является очистительное дыхание Капалабхати. Его полезно делать утром, на пустой желудок – тогда эффект от практики будет наилучшим. 

ДЛЯ ЧЕГО? 

Прежде всего, дыхание Капалабхати улучшает работу мозга лучше всякого кофе. Но, кроме того, это дыхание пробуждает важный центр мозга, чувствительный к свету - эпифиз (шишковидную железу). Это центр, который иногда называют “третьим глазом”. Он отвечает за тонкие процессы духовного роста, интуицию и связь с нашим высшим «Я». Считается, что к шестнадцати годам у человека, который не занимается йогой, этот центр как бы засыпает, и пробудить его можно только специальными практиками. Так что уже даже одно Капалабхати – настоящая йога. Эффект от Капалабхати схож с действием Бхастрики (Дыхания кузнечных мехов), но гораздо мягче. Капалабхати можно делать дольше, и само упражнение не требует больших усилий воли – что особенно важно для комфортного, мягкого пробуждения. 

КАК ЭТО ДЕЛАЕТСЯ? 

После опорожнения кишечника и принятия душа (лучше прохладного), не пейте ни чая, ни кофе, не перекусывайте – сначала сделайте эту практику. Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной: это может быть и Падмасана (Лотос), и Ардха-падмасана (Полулотос), и Сукхасана (Легкая поза), но лучше всего – «Совершенная поза», Сиддхасана (для мужчин) или Сиддха йони асана (для женщин). Закройте глаза и расслабьтесь, спина прямая. Некоторое время просто наблюдайте свое спокойное дыхание, старайтесь не двигаться (и не засыпать!). 
Затем сделайте глубокий вдох через нос – и начните делать сильные, интенсивные выдохи через обе ноздри, с частотой примерно один раз в секунду (можно смотреть на секундную стрелку часов). Вдох должен происходить спонтанно и быть едва слышимым, не шумным. Думайте только о выдохах. Лицо расслаблено, не гримасничайте! 
Сделайте 30-50 выдохов (по ощущениям) в одном ритме, затем глубокий вдох и сразу полный выдох – и быстро сделайте три замка (Маха-бандху), в таком порядке: Джаландхара бандха (горловой замок), Мула бандха (корневой замок), Уддияна бандха (втягивание живота). Удерживайте Махабандху столько, сколько Вам комфортно, затем освободите замки в таком порядке: Мула, Уддияна, Джаландхара. Поднимите голову и вдохните нормально через нос. Сделайте три таких подхода (для начинающих) с короткими передышками. Вы можете увеличивать число выдохов в каждом подходе на 10 каждую неделю ежедневной практики. Опытные йоги могут делать пять подходов. 

НАЧАЛО ЧУДЕСНОГО ДНЯ 

После этого упражнения не спешите вскакивать, посидите минутку молча, расслабьтесь, и хотя бы 15 минут не садитесь за руль. Позвольте своему организму справиться с повышенным уровнем энергии – и когда она успокоится, вы начнете новый успешный день, полный радости и энергии. Не делайте Капалабхати на полный желудок; лучше всего заниматься ежедневно. Успехов в практике!

Алексей Соколовский