Практика йоги зимой

Летом и зимой наш организм живет по разным законам. И чтобы практика йоги приносила вам больше пользы, помогала справляться с летним зноем и зимней стужей, ее тоже надо корректировать по сезону.

Практика йоги зимой

В холодное время года природа засыпает. И наш организм – тоже! Чтобы активизировать пищеварение, предотвратить накопление токсинов, повысить иммунитет и накопить внутреннюю энергию, придется потрудиться!

Зимой мы тратим больше энергии, в том числе и на то чтобы согреться. Многие в это время постоянно испытывают сонливость, страдают от уныния и депрессии. Зимой мы чаще заболеваем. И чтобы справиться со всеми этими проблемами практика йоги должна быть направлена на разогрев и то, чтобы активизировать работу внутренних органов.

И вот основные правила зимней практики йоги.

Даже если вы занимаетесь в теплом помещении, обязательно разогревайте свои мышцы перед занятием, уделяя время разминке. Например, делайте Сурья намаскар и другие динамичные комплексы: они отлично усиливают кровообращение, стабилизируют эмоциональный фон, а также укрепляют позвоночник.

Йога – это система самопознания, т.е. мы познаем себя и окружающий нас мир. Мы не просто познаем – мы осознаем себя, свои действия, поступки, слова, мысли – осознаем себя в этом мире. Обычно мы живем не задумываясь над многими своими действиями, мы живем как бы на автомате – утром встали, умылись, позавтракали и побежали на работу, а потом вспоминаем выключили мы плиту или утюг и не можем вспомнить, так как все утренние действия мы совершали неосознанно, не контролируя себя и свои действия.

Йога учит осознанно жить, осознанно совершать все свои поступки, осознавать свои все действия, контролировать свои мысли, слова.

С помощью  упражнений Хатха йоги мы учимся контролировать свое тело. Хатха йога – это йога статистичеких поз. Упражнения в этой йоге называются асанами. Согласно древнему трактату асана – это положение тела, которое удобно и приятно, т.е. мы принимаем ту или иную позу и остаемся в ней достаточно долго. Находясь в асане мы стараемся услышать свое тело, понять его – удобно ли находиться нашему телу в этой позе, нет ли боли и дискомфорта. Мы помним, что йога и боль несовместимы, когда чувствуем дискомфорт, то мы выходим из позы отдыхаем – это мы делаем самостоятельно, не ждем когда инструктор нам скажет отдыхать, а сами начинаем контролировать свое тело: где наши руки, ноги, голова, - как они себя чувствуют добавлять ли усилие или отдыхать, куда направлено наше внимание, мы включаем свой разум, подключаем свое сознание. Т. е. мы не бездумно копируем инструктора, а осознанно принимаем такое положение тела которое удобно и приятно, мы отслеживаем все изменения которые происходят с нашим телом, дыханием, умом.

Затем эту привычку контролировать себя на коврике мы переносим в нашу социальную жизнь: мы контролируем все свои действия как дома, так и на работе, вообще везде, где бы мы не находились. Мы осознанно живем, мы понимаем что мы делаем, как мы делаем, зачем мы это делаем и какой у нас будет результат, например: зачем мы учимся в МОЙУ, для чего, нужно ли это нам, что мы получим учась в МОЙУ, приблизит ли это нас к цели нашей жизни? Задавая себе вопросы и ища на них ответы, мы стараемся осознанно принимать решения в своей жизни.

Натараджасана - поза короля танцев

Натараджасана  - Поза короля танцев

 поза танцующего Шивы, поза танца, поза Царя танца Натараджи

Перевод с санскрита:

·         ната - "танец, танцор"

·         раджа - "король, царь"

·         асана - "положение тела"

Асана может быть рекомендована в первую очередь для исправления осанки в любом возрасте, поскольку в ней задействованы все сочленения позвоночника и мышцы, участвующие в поддержании позвоночника. Подчеркивается ее польза при заболеваниях почек, легких. Асана развивает равновесие и хорошую растяжку мышц ног и рук.

Порядок выполнения:

Стань прямо на одной ноге.

Другую ногу согни назад в колене и захвати ее ладонью руки.

Другую руку подними вперед и вверх.

Подними согнутую ногу как можно выше, помогая себе руками.

Так оставайся долго. 

Йога для ног

Наши нижние конечности, наши ноги в течении жизни носят вес нашего тела, помогают держать баланс и равновесие, то есть не падать, а ходить, как человек. Причем, мы расплачиваемся за свое прямохождение проблемами с поясницей, искривлением позвоночника, деформацией стоп, и это лишь небольшой список.

Но самое важное, что необходимо знать, это то, что наши колени постоянно выдерживают нагрузку троекратного веса нашего тела, то есть если наш вес 55 кг, то колени чувствуют этот вес как 110, ну а дальше вы можете посчитать свой вес и узнать, что и какие перегрузки испытывают ваши колени, с вашим весом.

Это связано с действием закона притяжения, с силой притяжения, благодаря которым мы ходим по земле, а не летаем в невесомости. Но именно благодаря этой огромной силе, которая притягивает нас к земной поверхности, наше тело выдерживает огромные перегрузки, особенно ноги. В молодом возрасте мы это не чувствуем, запас внутренней энергии в нас еще огромен, но со временем, мы начинаем замечать, что наши ноги к вечеру устают, ноют, отекают.

Випарита Карани Мудра – асана омоложения

Эту асану чаще всего называют мудрой, потому что ее относят к не к хатха-йоге, а к крия йоге. Слово «крия» имеет много значений, это и «делание», и «очистительная процедура», иногда – «исправить неправильно сделанное».

Випарита карани мудра относится к перевернутым, антигравитационным асанам и называется королевской из-за своего действия на омоложение организма.

Считается, что изменение положения тела относительно движения энергии вне тела внутри тела влияет на изменения в направлении течения времени. Так как земная энергия движется от земли в космос и космическая – из космоса на землю. Говорят, что когда человек стоит на ногах – он стареет, а когда человек стоит в випарита карани – он омолаживается.

Как выработать привычку заниматься йогой

Ваша привычка — это ваша вторая натура. Какую привычку посеешь, то такой характер и пожнешь, т .е. привычки, которыми мы обзаводимся, влияют на наш характер. Существуют позитивные и положительные привычки. Каждому из нас хочется, чтобы в жизни было как можно больше именно хороших привычек. Вот и занятия йогой можно отнести к позитивной, хорошей привычке.

Мы знаем, что йога благотворно влияет на наш организм, на наше мышление и вообще на всю нашу жизнь в целом. Йога раскрывает внутренние способности человека и дает ему силы. Занятия йогой – это путь к здоровью и счастью, это путь духовного совершенства. К тому же – это поддержание тела в оптимальном физическом состоянии.

И вот вы услышав о том, что йога так полезна начали посещать занятия по йоге. В первые дни вы активно начинаете заниматься, с воодушевлением и энтузиазмом. Все для вас ново и непревычно, вы ждете каждого занятия и с удовольствием посещаете их. Но это на первых порах. А затем вам становиться дискомфортно – не от занятий, а от  того, что вам приходиться менять свою привычную, устоявшуюся жизнь. А в этой жизни не было места йоге и вы в нерешительности останавливаетесь, начинаете пропускать занятия. У вас возникает необходимость выбора от чего то отказаться в своей привычной жизни и освободившееся время потратить на занятия йогой. Можно, например отказаться от просмотра телевизора, и вместо вечернего телесериала позаниматься йогой.

А здесь уже надо приложить усилия оторваться от привычного любимого дела, заставить себя, т. е. волеизъявить. Волеизъявление – это основополагающее качество, это толчок, который все порождает. У каждого из нас, как учит йога, есть воля, она заложена в нас изначально самой природой. И мы пользовались ей всегда, пользуемся сейчас, и будем пользоваться в будущем.

И вот вначале мы волеизъявляем о том, что хотим одну старую привычку заменить на новую, более позитивную. Затем начинаем действовать. Многие вначале стремятся сразу достичь каких либо результатов, сделать как можно больше, как можно лучше. Но это не самый лучший вариант, более оптимально если вы себе установите маленькую планку и каждый день ее будете повышать. Например, начните выполнять 1 или 2 упражнения хатха йоги, затем каждый день или через день прибавляйте по 1 упражнению, затем увеличивайте время нахождения в позах. Такой подход к выработке привычки будет намного эффективнее, чем сразу себе задавать цель выполнять каждый день хатху –йогу 2 часа.

Как йога помогает сохранить молодость?

Йога помогает сохранять гибкость ума и крепость и выносливость тела, а значит, продлевает молодость на долгие годы.

Шри Кришнамачарья, учитель, воспитавший основателей современной йоги Паттабхи Джойса и Б.К.С. Айенгара, дожил до 104 лет. Есть и многочисленные медицинские исследования, которые подтверждают благотворное действие йоги не только на тело, но и на ум человека. Недаром йога стала одной из дисциплин, используемых для обучения военных в США. Солдаты могут заменить ею обычную физическую подготовку. Опыт показал, что у таких солдат уменьшилось количество травм и конфликтов с окружающими.

1. Сохранение гибкости тела

Гибкость — необходимый аспект молодости. Что не гнется, то ломается. Прежде всего важно сохранение гибкости позвоночника. Известный факт: молодые люди легко прогибаются назад, а наклоны вперед, наоборот, даются им с трудом. Пожилые люди гнутся вперед более-менее легко, потому что это соответствует общей тенденции тела сутулиться, а вот прогибаться назад не могут. Для сохранения молодости позвоночника йога предлагает обратить этот процесс, то есть чем старше человек, тем больше по длительности в его практике должно быть прогибов. Не активных вроде мостика, а спокойных и восстанавливающих вроде Дви Пада Випарита Дандасаны на стуле.

2. Придание устойчивости

Но прогибы не дают стабильности и не укрепляют спину, поэтому важны и позы, придающие спине и всему костному аппарату устойчивость. Это позы стоя, а также перевернутые позы, в том числе Cтойка на голове. Позы на устойчивость действуют также на нервную систему, они помогают не испытывать головокружение и потерю ориентации, снимают нервную дрожь и тремор, помогают телу твердо и уверенно стоять на ногах. Если в теле уже есть признаки неустойчивости или имеется заболевание, осложненное потерей ориентации и тремором, эти позы выполняются с дополнительной опорой, например у стены.